青少年体能训练计划方案

青少年体能训练计划方案 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，根据加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素养教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培育学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推动素养教育的进展。 二、目标 1、培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培育队员! 2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。 三、训练内容的安排 训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)行进间高抬腿跑接加速跑。 (2)加速跑 50 米左右。 (3)站立式起跑 3040 米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30 米、60 米计时跑。 4、耐力练习： (1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 (2)800 米、1500 米跑。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)垫上练习等。 四、活动意外损害预防预案 1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。 2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的.重要性。 3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。 1)、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。 3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全...