单杠引体向上教案

常用得文字式教案范例介绍单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10 分钟)（一)向在场得领导报告。(二)宣布教学提要课目:单杠引体向上目得:使同学们掌握单杠引体向上得动作方法,提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上得动作方法方法:讲解示范,组织练习,纠正错误时间：50 分钟地点:单杠训练场要求:(１）练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。(2）强调动作技术得准确性,(３)严格按要求完成练习，不得做没有安排得其它技术动作。器材保障:单杠 10 副。（三）热身运动１、８ 00 米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:(1)讲解练习要求。(２）集体跑进(口令:“跑步-走”）。施训者领跑。７００米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到估计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队）,向右瞧――齐，向前――瞧。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节得绕环屈伸运动(４×8 拍）。 教学要求:动作柔与、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队(如图 1）教学步骤: （1)讲解教学要求（２)口令指挥并领做。口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。3、专项热身（略)4、以正确得口令将队伍带入下一项练习场地。（图３）二、基本部分(３ 5 分钟)学习内容一：单杠引体向上（一)基础理论1、概念:就就是借助于单杠器械进展上肢以及背肌力量得一种训练手段。2、作用:可以进展上肢、腰、背、腹等肌肉群得力量，提高全身肌群得协调能力。 图 13、单杠引体向上动作技术分析:动作过程：预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张，五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势(如图 2)。动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助:保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸，造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。(二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(５分钟)１、基础理论...