2025-2025 年度排球训练计划一、指导思想根据中学生的身体素养特点，结合我校排球队训练的实际情况，坚持常常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案
二、训练目标1、使队员能坚持训练，仔细刻苦，服从指挥
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系
3、进一步提高队员的身体素养
三、训练方案1、训练时间：每周五下午2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系
进一步加强队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习
4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量
练习方法： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领
（1）对墙传、自己传（各 100 次） （2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习
D、发球：重点提高发球的准确性
有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领
方法：近距离对墙发球练习 ， 两人一组隔网较远距离的发球
专项素养训练：主要以进展上肢力量为主
身体素养训练：主要以灵敏性练习为主
第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量
三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领
纠正方法：反复做
