心理健康自我调节方法 学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张!下面是我为您整理的关于心理健康自我调节方法,希望对你有所帮助。 1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当碰到不幸、苦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些苦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。 2.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨四周的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能加强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。 3.读书 读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切苦恼都会抛到脑后。 4.听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉醉在幸福愉快之中而忘记苦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜爱的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的苦恼和将来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。〞伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6.做好事 做好事,获得欢乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到激励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人必须要帮助时,伸出你的手,施一份关怀给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。 7.忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记苦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的损害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,关于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,坚持心理的平衡。 2 情绪调节的常用方法 (1)呼吸放松调节法 通常状况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调节...