心理健康自我调节方法

心理健康自我调节方法 学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张!下面是我为您整理的关于心理健康自我调节方法，希望对你有所帮助。 1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当碰到不幸、苦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些苦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨四周的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能加强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3.读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切苦恼都会抛到脑后。 4.听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉醉在幸福愉快之中而忘记苦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜爱的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的苦恼和将来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。〞伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6.做好事 做好事，获得欢乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到激励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人必须要帮助时，伸出你的手，施一份关怀给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。 7.忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记苦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的损害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，关于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，坚持心理的平衡。 2 情绪调节的常用方法 (1)呼吸放松调节法 通常状况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节...