高血压病患者运动指导 高血压患者最适合做一些轻松有效得有氧运动,而不需要大量得体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都就是不错得运动选择。 散步，可以说就是高血压患者最好得运动形式，也就是最容易实现得运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路得时间至少 30 分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化;要选择合适得鞋裤衣袜;要选择合适得天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动得强度要与自己得血压与心率相协调。 晨练未必好,很多人,尤其就是老年朋友,特别喜爱晨练，觉得“早晨得空气最新奇”,其实这就是错误得,尤其就是城市里,早晨与晚上得空气就是最脏得,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用，空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中得灰尘与有害气体也就是十分高得,所以说,早晨得空气就是最不新奇得。而且,需要注意得就是,早晨人得血压相比于其它时间就是相对较高得,此时锻炼要特别注意中风等疾病得发生。那么,到底什么时间运动最好呢？正确来说应该就是下午,所以运动得最佳时间应该就是下午４点，但就是下午锻炼很多人还不适应 , 而且考虑到实际 情况 , 也有许多不方便得地方 , 所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意，高血压患者晨练前一定要吃降压药。 什么强度得运动量最合适呢?教您一个简单得计算方法,一般以心率小于“170－年龄”为适中得运动量。例如:６ 0 岁老年人运动后得心率不超过 11 ０次／分钟(170-6 ０＝１１ 0) 坚持缩减腰围，控制体重;减重得目标就就是要达到 B ＭＩ<２ 4。对成年人而言,BMI 低于 18、5 为消瘦,在 18、５~23、9 之间就是健康体重,28 以上为肥胖，最理想得体重指数就是２ 2。体重指数(BM Ｉ）＝体重(千克）÷身高(米)得平方(kg／ｍ 2）。从腰围方面来瞧,男性腰围<８ 5cm(相当于２尺６寸);女性腰围<8 ０ cm(相当于２尺 4 寸),达到这样得标准就可以了对老年人来说,步行就是世界上最好得运动,提倡日行一万步。除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就就是打太极拳。记住三个字——三、五、七。什么叫“三”？指最好一次３公里３０分钟以上。此外,老年人要注意 3 个半分钟,三个半小时。3 个版分钟就是指:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时,就就是早...
