高血压病患者运动指导 高血压患者最适合做一些轻松有效得有氧运动,而不需要大量得体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都就是不错得运动选择
散步，可以说就是高血压患者最好得运动形式，也就是最容易实现得运动方式
我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路得时间至少 30 分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化;要选择合适得鞋裤衣袜;要选择合适得天气
散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动得强度要与自己得血压与心率相协调
晨练未必好,很多人,尤其就是老年朋友,特别喜爱晨练，觉得“早晨得空气最新奇”,其实这就是错误得,尤其就是城市里,早晨与晚上得空气就是最脏得,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用，空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中得灰尘与有害气体也就是十分高得,所以说,早晨得空气就是最不新奇得
而且,需要注意得就是,早晨人得血压相比于其它时间就是相对较高得,此时锻炼要特别注意中风等疾病得发生
那么,到底什么时间运动最好呢
正确来说应该就是下午,所以运动得最佳时间应该就是下午４点，但就是下午锻炼很多人还不适应 , 而且考虑到实际 情况 , 也有许多不方便得地方 , 所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼
而且要注意，高血压患者晨练前一定要吃降压药
什么强度得运动量最合适呢
教您一个简单得计算方法,一般以心率小于“170－年龄”为适中得运动量
例如:６ 0 岁老年人运动后得心率不超过 11 ０次／分钟(170-6 ０＝１１ 0) 坚持缩减腰围，控制体重;减重得目标就就是要达到 B ＭＩ
