苗条美女冬季美体健身日程表VIP免费

第1页共29页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共29页苗条美女冬季美体日程表◆早餐——营养不可少哪怕窗外寒风凛冽，每天早晨6点钟苗条美女都会按时起床，她不会在床上赖床或发呆。在早餐之前，她会喝上一杯白开水，那样可以帮助她排除体内的毒素。6:20是她用早餐的时间，她的基本食谱为面包一片、煮鸡蛋一个、水果一份、咖啡一杯，总热量大约在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因为她明白，那样反而更容易使人发胖。随后，她会再刷刷牙，避免残余的食物停留在口腔内。◆交通方式——徒步最好更衣化妆后，大概7:10左右，美女会从家步行到车站，这让她可以消耗掉体内多余的脂肪，10分钟所消耗掉的250千焦热量让美女感觉也很欣慰。如果单位不是特别远，她会一直徒步到公司。在乘车的时候即使有空的座位她也会站着，而且保持挺背站直的姿势。就这样，半个小时她就消耗了大约125千焦的热量。第2页共29页第1页共29页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共29页◆上班——运动少不了上班时间，美女总是能找到机会让自己离开舒适的椅子。时不时疏通一下经络，扭动扭动身体，这让她在消除疲劳的同时，又消耗掉不少的热量。她的午餐其实是丰富多彩的：米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。油炸食物是怎么样也上不了美女的餐桌的，因为它一上桌，就意味着n次方的超级热量在诱惑并且想潜入美女的体内，还可能成为健康的头号杀手。稍事休息后，她会邀约同事出去散散步或活动一下，此时，375千焦的热量又偷偷溜走了。“利用上班的空闲时间做做轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持，并且很有效，只要自己定时做。”苗条美女们如是说。◆晚上——泡个热水澡下班回家后，美女开始准备晚餐，这个过程，她又消耗了大约85千焦的热量。晚餐的基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗，总热量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干代第3页共29页第2页共29页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共29页替晚餐。对于吃不下的美食，她不会勉强自己硬吃下去，而是狠心地把它丢掉。每晚7:00看新闻联播的时候，美女不坐在沙发上，也不会吃零食，因为她知道边看书、看电视边吃东西，会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，如果稍微不留意，会让自己增加至少2900千焦的热量。8:30，是她看书和跟家人、朋友聊天的时间。晚上9点以后，美女是绝不会再进食的，因为她清楚，一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。为了保持良好的睡眠，在9:30她开始洗澡，并用温水泡15分钟，这样她又消耗了625千焦的热量。◆聚会——不会吃太饱苗条美女在周末跟朋友聚会时，她不会被好友的好言相劝而喝下热量很高的甜饮料和开胃酒，相反，为了预防在就餐时胃口大开，餐前她一定不会忘记喝一碗营养丰富、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。另外，在就餐的过程中控制吃的速度，细嚼慢咽，挑选新鲜的蔬菜和禽类的肉作为主食，让自己很快地度过20分钟感觉最“饿”也是最想吃东西的关键时刻，而且还从中体会美食的乐趣，这不能不说是苗条美女的英明之处。第4页共29页第3页共29页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第4页共29页三款有效的美颜减肥粥平日里，吃香喝辣的，使得肠胃饱受伤害，于是健康就浪费在方寸的餐桌上。何不来碗粥，既开胃，又减肥，还能保住健康。一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥：美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35％、脂肪20％，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：第5页共29页第4页共29页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟...