最有效运动减肥计划,月瘦10斤好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来。减肥塑形共三个阶段。纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练那么你该怎么做呢。第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度。时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间。如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳。然后有时间的朋友可以参考moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等。第二阶段的朋友请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理。第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做。减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持。为自己更好的明天而努力。减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等,不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,午餐建议搭配鱼肉牛肉等,+蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐,不能乱吃肥肉,晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水减肥不是一味的结实也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少第1页共2页油少盐少糖,禁忌油炸甜食等,主食选择粗粮为主。多吃蔬菜多补充蛋白质,一定要吃肉,建议水煮清蒸,鱼肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果避免选择高糖分的第2页共2页