我自己总结的减肥食谱第一周：5.28~6.3本周目的：调整饮食结构改善生活质量树立正确的健康观念养成良好的作息坚持每天写减肥日记本周不需要节食或大量运动只要调整好不良的生活习惯即可5月28日【生活起居】6：30am起床，喝一杯的低温的淡盐水开豆浆机打豆浆静坐10分钟等待身体机能慢慢恢复6：40am洗漱6：50am豆浆做好，早饭时间早饭：豆浆1杯素面包2片木瓜半颗肉脯2片或茶叶蛋1颗7：20am出门上班，出门前再喝一杯低温水吃维生素b族1片8：20am到达公司喝水1杯，开始一天的工作上午喝玄米茶1杯清水2杯12：00am午餐时间：醋溜土豆丝薏仁绿豆糙米饭骨肉相连一串13：00pm下午工作开始照常工作清水3杯16：30pm下班时间，临行前稍微补充水分17：30pm晚饭时间：冬瓜粥小酱瓜饭后吃b族一片20：30pm熬浴足水同时喝一杯蜂蜜水，做广播体操一套，不需要太大的运动量体操做完以后浴足水就煮好了20：40pm泡脚30分9：20pm泡脚结束，洗漱睡觉【每日一记小贴士】一个人生活习惯的养成通常需要7~10个自然日，所以在减肥初期，有良好的圣火习惯是不必可少的。不是节食加运动才第1页共2页可以瘦，自然缓慢循序渐进才是最好的方法。【小菜谱】豆浆：黄豆10g黑豆10g薏米10g青豆10g花生5g（带皮）所有材料洗净后，前一天晚上泡好过夜，第二日早上起来加清水600ml，糊来王“豆浆”键素面包：清水高筋面粉橄榄油盐酵母面包机“普通面包”程序肉脯：选择没有筋膜的肉打成肉馅加盐生抽蜂蜜料酒搅打上劲，摊成薄片微波炉转熟或烤箱烤熟注意一定要用低火茶叶蛋：新鲜鸡蛋10个，电饭锅煮8分熟后捞出过冷水敲碎蛋壳，锅内的煮蛋水继续沸腾，准备白酒50ml，花椒20粒，香叶3片，普洱一把，盐2勺，与鸡蛋一起放进去同煮至熟，关火泡一整夜醋溜土豆丝。土豆切成细丝，放到凉水里浸泡。红椒细丝备用。锅里放橄榄油，放入葱、蒜煸出香味。放入土豆丝翻炒片刻。放入盐、苹果醋翻炒均匀。放入红椒、黄椒翻炒30秒调味即可。薏仁绿豆糙米饭：薏仁50g绿豆50g糙米50g，前一夜泡好，第二日与大米一起下锅蒸饭即可。骨肉相连。成品微波炉转熟或烤箱烤熟。冬瓜粥。冬瓜切丝，午饭的糙米饭2碗，一次性加足水，电饭煲煮好。浴足：冬瓜皮100g木瓜皮瓤100g茯苓100g水煮后去渣，倒入浴足盆后侵泡双足30分至微微出汗，擦干后轻轻敲打足底按摩。注意水一定要没过脚踝到小腿下方才可以。第2页共2页
