新安镇中学第二学期投掷训练计划丰富校园文化生活,增强学生体质,为明年春运会做好准备
训练目的:确保区运动会继续保持领先地位
训练时间:早晨6:00——7:20,下午4:15——5:303
训练地点:田径场4
训练教练:王宝东5
训练队员:10人仇月、郭继慈高亚丽赵文斌白永旺李天昌田佳琪高冲刘曼儒陈英杰6
速度、力量、耐力、灵敏、柔韧
专项技术训练
第一周训练计划周一上午:速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑
(2)加速跑60米左右
(3)站立式起跑30-40米
(4)各种快速反应练习
(5)30米、60米计时跑
下午:1、准备活动(10分钟)2、投掷实心球15组3、投掷铅球15组4、投掷铁饼15组5、投掷标枪15组6、放松周二上午柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习
下午1、准备活动(10分钟)2、投掷实心球15组3、投掷铅球15组4、投掷铁饼15组5、投掷标枪15组6、放松周三上午速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑
(2)加速跑60米左右
(3)站立式起跑30-40米
(4)各种快速反应练习
(5)30米、60米计时跑
下午1、准备活动(10分钟)2、投掷实心球15组3、投掷铅球15组4、投掷铁饼15组5、投掷标枪15组6、放松周四上午力量训练1、热身:柔韧练习每次训练前2、爆发力:挺举重、中、轻3、腿部和背部:深蹲轻、中、重硬拉中、重、轻伸膝中、重、轻4、肩部:卧推重、中、轻肩部颈后推举中、重、轻下午1、准备活动(10分钟)2、投掷实心球15组3、投掷铅球15组4、投掷铁饼15组5、投掷标枪15组6、放松周五上午1、10分钟准备活动(慢跑及柔韧性)2、30MX5次(加速跑)3、60MX3次(加速跑)4、40M站立式