中长跑后的反思东泉中学刘必河一、案例描述在体育教学中长跑测试或长跑比赛中，许多学生到达终点以后，有的由于精神上松懈下来。马上感到精疲力竭，有的一屁股坐在地上，怎么拽也拽不起来；有的则会在事先安排好的学生的搀扶下缓慢行走；有的则好像双腿不好使了，瘫在学生的身上，一步也不想走。每当这时我就想，怎样才能改变学生们的这种现象，如何让中长跑成为学生不再头疼的一项体育运动呢？二、问题透视1、学生和家长对体育活动的重要性认识不足。虽然体育考试成绩已加入到中考总分中，但由于长期受到升学只看文化课分数的影响，学生的学习压力很大。没有更多的时间去运动，学生只是利用体育课和大课间的时间运动。有些学生想去参加各种体育活动，可又没时间。或没兴趣、不自觉地去锻炼。2、现在人们生活条件优越，交通发达为学生提供了便利，但学生锻炼的机会减少了很多，“小胖墩”和体弱病多的学生越来越多了。所以，体育课上跑不动的学生较多，即使坚持跑到终点的学生，有好多也有精疲力尽的感觉……3、学生对中长跑没有兴趣，只是为了应付考试，才被动去跑步。每当这时我想：怎样才能让学生喜欢中长跑呢？我想起这样一句名言：“兴趣是最好的老师。”我常常反思自己的教学方法和教学策略。据了解，学生往往感觉中长跑太枯燥了，没意思。特别是那些“小胖墩”和体弱多病的学生，他们总是跑跑停停，趁老师不注意，就开小差不跑了。有些班级人数多，我也看不过来呀，这真让我发愁。后来我采用小组练习法，让人人都有事干，事事都有人干，效果还挺好，同学们互相帮助，彼此鼓励，个个都像小老师，还挺负责的。学生的练习积极性也提高了。4、体育老师在课堂教学时，中长跑方面的理论讲解少，教学方法不够新颖，没激发学生练习中长跑的兴趣，教师要多学习先进的教学经验，寻找适合自己学生特点的教学方法。三、解决办法1、运用激励的方法提高学生的练习兴趣。中长跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质，体育教师不仅要注意训练，而且要重视学生的心理活动，我认为应做到以下几点：（1）在教学中，设计富有趣味的游戏吸引学生。如在跑的过程中，采用蛇形跑、绕树“8”字跑、正着跑和倒着跑：跳绳接力法、比赛法：变换跑进方向、时快时慢、有张有弛，随时提醒学生用正确的方法呼吸、同时多做思想动员。（2）学生6―8人一组，一路纵队跑，采用排尾追逐法，让他们体会超越别人的成功感，体会团队配合的重要性，为中考中长跑的测试做准备。（3）教师正确运用鼓励语言和肢体语言来激励学生，在教学中，要善于发现学生取得的一点点进步，并给予语言和肢体语言来激励，对进步大的学生，走过去拍拍他的肩以示鼓励或对学生说“你跑得很轻松、有进步”等。2、运用故事或名人事例鼓励学生，使学生找到适合自己的练习方法。如往风景优美的地方跑；将大目标分成一个个小目标，逐个去完成；采用“腹式呼吸”，跑起来会有意想不到的效果。3、边跑边听着自己喜欢的音乐，这样就会慢慢跑出节奏感。耐久跑的重点是正确的呼吸方法和节奏。这样反复多跑，让学生去体会适合自己的呼吸方法。通过和学生的交流，我了解到，这种方法挺受学生的喜爱。他们跑得不再像刚开始时那么累，而且一次比一次跑得轻松。4、利用体育室内课讲解中长跑的知识。首先，运动之前准备活动要做充分；其次，跑步中间不能大量喝水或饮料；再次，比赛到终点后，千万不要突然停止运动。也不要立即喝水或饮料，应继续慢跑一段距离，逐渐减慢速度或步行一段时间，同时不断做深呼吸、甩手臂和腿。5、对学生进行思想教育。让学生知道“生命在于运动”、“健康第一”的道理。教给学生利用家里的楼梯，每天跑楼梯上楼，抽时间走一会，不去坐车，为自己创造锻炼身体的各种机会。
