2022女性产后康复养生保健方法女性产后康复养生保健方法随着生活水平的日益提高，养生保健对人们产生的影响会越来越大。产后的年轻妈妈，对产后以主动向上、乐观健康的形象重新稳固踏入工作岗位有着自身的追求与希望。下面整理了一些女性产后康复养生保健方法，欢迎大家参考!1、因人养生的概念人是一个困难的有机体，个体差异较大。个体的心理和生理不同第1页共10页对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。这就要求我们在养生的`过程中，依据不同的年龄、性别、体质等特点，有针对性地选择相应的养生方法，以保持身心健康，达到益寿延年的目的。这就是因人养生，是因人制宜养生原则的详细落实。2、产后康复的概念产后康复是指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特别时期的心理和生理改变进行自动的、系统的康复指导和训练，包括对产妇心理及产后子宫、阴道、盆底、乳房形体、内分泌、养分等内容的询问、指导和调整，使产妇在分娩后1第2页共10页年内身体和精神状况得到快速、全面的健康复原。3、分娩原委给产妇带来了哪些方面的影响、改变和压力分娩给产妇带来的影响：①身材走样，肌肉松弛，腹部脂肪积累，严峻打击自信念。②照看宝宝缺乏阅历，造成惊慌、担忧、恐惊的心理压力。③宝宝吵闹，夜间喂奶，造成失眠，烦躁，抑郁的负面心理。④缺乏科学、系统、有效的运动熬炼，可能造成盆底疾病隐患。⑤饮食不当，急于减肥，节食或产后大补，都易给身体健康带来损害。第3页共10页⑥其他……。如因人养生法所述：人是一个困难的有机体，个体的心理和生理不同，对外界环境的适应性和对疾病的易患性也不同。了解分娩对产妇带来的影响和改变，结合上述问题，利用因人养生法可以有针对性选择性的制定出一份科学的、完善的产后养生康复安排，以便年轻的妈妈们能好好调理身体，快速康复，完备自信。4、从因人养生的角度制定产后康复的保健护理4.1心理保健产后3个月是发生精神障碍和精神疾病的高发期。因此产妇在产第4页共10页后1个月内须要外在环境多赐予精神及体力上的照看，帮助复原。4.1.1足够的睡眠和休息有利于产妇体力、机体功能的修复，避开因劳累引起的烦躁担心休息环境必需清洁宁静，舒适便利，温度适中，空气流通。4.1.2保持乐观主动的生活看法产妇要留意自己精神和心理上的调整，不要过分苛责自己，也不要过于要求与指责家人。参与肯定范围的社交活动，保持头脑敏捷，增加信息量，是科学育儿的最好来源。丈夫及家人要多赐予产妇足够的理解，关切、爱护和照看。尤其丈夫在此期间多赐予精神上的爱抚第5页共10页为妻子创建一个开心、和谐的环境，有利于产妇顺当渡过产褥期抑郁。4.2饮食保健"坐月子"是妇女产后特别阶段。分娩时消耗气血，产后又需哺乳，此阶段应加强养分，补充身体消耗，不仅要为哺乳做好打算，更要为身体快速康复打下扎实基础。4.2.1健康饮食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含养分及足够的热量和水分。少食多餐，进餐5～6次/d，逐步适应逐步增加。避开过饥或过饱。食物多样化，粥、汤、水果、蔬菜适量搭配;豆制品、谷物都是很好的选择。合理补充钙质、铁质，如：虾、鸡蛋、菠菜、海带、紫菜、猪肝、红枣、牛肉等。第6页共10页4.2.2食疗养生，补气血、补肝肾、催乳等功效。木耳红枣乌鸡汤：木耳40g、红枣8g、莲子10g、乌鸡1只。枸杞蒸鸡蛋：枸杞5g、鸡蛋2个。砂仁猪肚汤：薏米20g、砂仁5g、猪肚(可去水肿、补脾胃)。益母草8g、红豆10g、鸡蛋1～2个，红糖适量(活血化瘀)。4.2.3养心安神食疗汤，简洁便利，怡情养性。小麦百合小米粥：小麦10g、百合8g、小米30g。天麻鱼头汤：天麻10g、鱼头300g、姜丝5g。天麻乳鸽汤：天麻10g、乳鸽1只(2次/w)。第7页共10页4.3形体康复年轻妈妈对产后形体复原需求迫切。适当合理的运动有助于产后身体机能的复原及体形的修复，建立完备自信健康的"辣妈形象"，有助于女性的身心健康。4.3.1胸部运动，增加腹肌弹性。适合产后第2d起先。方法：仰卧，手脚伸直。渐渐吸气扩大胸部，收下腹肌，使背部紧贴地面保持3s后放松。重复5～10次。4.3.2乳部运动，增加肺活量，预防乳房松垂复原较好弹性。适合产后第3d...
