2022吃什么可以减肥最快吃什么可以减肥最快减肥最根本的方法，就要从限制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖，那么吃什么可以减肥最快呢?1、豆类Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调整消化隐私武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，第1页共19页钙(大豆等)，镁对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷举荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下第2页共19页来你会发觉大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。2、菠菜等绿色蔬菜魔力：抑制自由基(一种加速苍老进程的分子)，增加饱腹感隐私武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，养分含量大打折扣)、油浸的第3页共19页蔬菜、含油量过多的炒菜。假如你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你供应丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特殊是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。一小盘菠菜就会带给你将近一成天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提示你的是，趁它还第4页共19页簇新的时候，就把它歼灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的珍贵养分素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且许多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。3、奶制品Tips：无脂或低脂的`牛奶、酸奶、奶酪、干酪。魔力：增加骨质，促进减肥，增进饱合感隐私武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白第5页共19页对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症伙伴：无假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶奶制品从养分上来说是一个特别的家伙，几乎没有任何自然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们供应一种很必要的养分素——钙。由于钙的流失很快，我们每天都须要补充钙，它能增加我们的骨质、平抚急躁的心情。国人现在已经起先留意钙的摄入，为此我们每天须要增加奶制品的重量。第6页共19页无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶好像更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。4、杏仁、核桃、花生等坚果Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配举荐的量。魔力：增加肌肉，增加饱腹感隐私武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含第7页共19页叶酸)，纤维，镁，磷对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。或许从热量表中，你会发觉坚果的热量不低，从今把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体特别友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的第8页共19页饱腹感。另外，坚果还能供应维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。因此，英勇地让它们常伴左...
