班主任工作范文之德育课教案：减压增效、充实前行一、活动目的：针对学生心理上的压力、紧张如何排解以及如何营建团结向上的气氛，让29班成为更加和谐融洽的大家庭，让同学们排除一切干扰，充实、轻松、考好“泸州市一诊”，特为此预备的一顿精神大餐。二、活动预备：⑴确立主题（主要从处理同学们考前综合症出发）⑵组织人员：选择本班说话才能较强、代表性强、威信高且对这些方面有一定见解的同学，请他们“现身说‘悟’”。三、活动过程：（一）、设计好开始白，把大家带入到一个比拟缓和的气氛中，以打快乐扉。我给大家讲了一个故事，大意是：大哲学家柏拉图在路上放一把松了弦的弓，咨询来去匆匆的路人，他如此做是什么意思。路人答不上来。柏拉图答复说：“假如你老是把弦绷得紧紧的，弓非常容易就会折断；但假如你把它放松了，要使用时就能顶用。”位于甘肃北部的各尔禅寺，往常寺院里的树木经常被狂风摧折，有的竟然连根拔起。后来，僧人们想了一个方法，每当风暴降临之际，他们就把预先预备好的沙袋全部摆放到树杈、树枝上，有的还在树的根部堆上几个大沙袋，把整个树身稳定起来。如此一来，听凭再强烈的风暴，树木也不会被摧折，更不会连根拔起。这两个大概毫不相关的故事告诉我们一个什么道理呢？——人生需要明白得自我减压，明白得放松心情，享受生活的欢乐和美妙，以便养足精力更好地投入到工作和学习中去。减压是为了蓄足生命的张力。——人生需要明白得自我加压。过分的安逸会使人变得懈怠，变得“弱不禁风”，经不起生活的击打，只有不断地自我加压，英勇地挑起生活的重担，人生的步履才会迈得更坚实，更稳健、更有力。加压是为了加强生命耐力。——摘自《青年文摘》（二）、学生交流。黄超：减压①下课在走廊边放声高歌、斯吼；②晨跑中拼命地呼喊，跑步后感受格外的舒适；③全身心投入体育课；④当你感受压力大时，不妨能够打给最想倾诉的好朋友发几句牢骚，宣泄胸中的郁闷；⑤星期天下午，痛爽快快地打一场篮球；……只要能够处理咨询题，方式多多。增效①要习惯“快节拍生活”，不断节约时间用于学习上，才能缩小与别人的差距。②要施行寝室内部治理自治条理，实行扣分扫地，晚上尽量不讲话或减少讲话的制度，以保证充足的睡眠时间。③明确学习目的，选好本人的竞争对手，尽一切可能将“他”完全打垮。陈霞：平衡心态、愉快学习①想感人的事，我在想向我们数学何玉良老师，他是一位知识渊博的老老师，是我们班全体同学数学学习的希望，走向辉煌人生的希望，他总是回忆七八十年代的历史，能够看出他教书的长远历史，日复一日，年复一年的工作并未让他表现出倦怠之情；相反，还常常鼓舞我们把选择题和填空题当着大题做，这无疑会增加他的工作量，但他总是任劳任怨……②用身体的释放带动心灵的释放，以运动为本人减压，人运动中，不仅能够强身健体，而且依然心灵深处积压以久的压力、怨气的释放，让我们有着健康欢乐的心理状态，同时还能够认识更多的同学、朋友，这何乐而不为呢？叶丽：把位置放低——奥运会气手枪竞赛中年轻运发动庞伟获得金牌。记者采访他时，他说他最大的体会是“我把本人的位置放得非常低”，这个体会对体育竞技而言无疑太重要。体育心理学称之为“克拉克现象”，确实是说突发的不良精神情况会干扰竞赛，其结果往往大相径庭。譬如大家普遍看好的某场竞赛，估计一定成功，可常常是运发动马前失蹄。凑巧的是同日上午女子10米气步枪竞赛中，杜雨仅获第五名，离大家的热切期望相差甚远。我想：作为运发动本身假设临战之前把位置放得非常低，那么这种被动不良的“克拉克现象”就比拟容易防止，但其中道理却又超出体育竞技范围。“不以物喜，不以己悲”，遇事沉着平复，心无旁骛，专心致志，抛弃一切外界压力、干扰。“满招损，谦受益”，但凡不要估计太高，应实事求是，制定寻求最合适本人的目的，塌实前行。“把本人位置放低”，于当事人本人，不至于构成非常大的精神压力，放下包袱，轻装上阵，反而比拟容易取胜。罗德杨：过充实的每一天——我们常把目的挂在嘴边，成天想着考什么大学，近期要做出怎么样的成绩，如此并不是不好，只是我怕的是...
