中老年期女性营养与膳食VIP免费

更年期综合症、糖尿病、高血压更年期女性更年期：是指在女性人生周期中的一个时期，是女性的性功能从成熟到老年之间的过度期，是生殖期到非生殖期之间的过度时期，是月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时期（个别人长达十年）。在此期间，由于雌激素的减少以至消失，会带来一些暂时不适应的症状，构成更年期综合征。更年期生理上的变化１、心血管舒缩功能失调：会导致阵发性潮热及潮红、汗出、头晕、心悸。发作持续数秒至数十秒，每日可发数次或数十次。严重的会影响工作。２、乳房魅力不再：随着更年期的到来，雌激素水平的下降，乳房组织尤其是脂肪组织也在逐渐萎缩。胸部不在丰满。3、形体的变化：更年期开始后，表现为脂肪组织分布的改变。如：身材变粗、腰围线条消失、腹肌张力减弱，大腿皮下脂肪增多。体态变臃肿、肥胖。更年期生理上的变化４、皮肤及毛发的老化:皮肤变薄、呈现干燥状态，光滑度和透明感减弱，失去弹性，面部皱纹逐渐增多，头发变白、脱落等。５、骨质流失：导致身高变矮、弯腰驼背、骨质疏松。６、月经的变化:先是月经的不规律，进而是绝经。７、外生殖器萎缩:刚开始时并不明显，在绝经２-３年后则很明显，阴道的弹性度降低、分泌物减少。另外，阴道黏膜的渗出液由酸性变成中性，降低了它的抗菌能力，从而易导致老年性阴道炎.更年期心理上的变化特点一：失落感在情感上，当面对镜子发现自己面部皱纹增多、白发日渐增多、体态变胖、风韵锐减，担心自己会失去丈夫的钟爱，所以比较喜欢“吃醋”。工作上，因为记忆力减退，思维不能集中，常影响工作效率，有力不从心的感觉，有时怀疑领导不那么重视自己了。特点二：猜疑心重因为自己容颜老去、人老珠黄，危机感油然而生，如果丈夫工作过于忙碌，经常外出，对自己关心不够，就会产生猜疑的心理，怀疑第三者插足。在单位经常会认为别人在讲究她。更年期心理上的变化心理特点三：易产生消极悲观情绪焦虑、抑郁、自怜。心理表现1、激动易哭、脾气暴躁、喜怒无常（尽管之前可能是性格开朗、温柔大方的人，也可能发生这种现象。）2、自私、嫉妒、冷漠，不顾大局。更年期生理和心理变化的原因主要是女性的卵巢功能开始衰退和萎缩，导致雌激素水平下降，从而引起了一系列的生理、心理变化。衰老的表现：在衰老过程中，不仅机体适应调节功能减退、抵抗力降低，而且由于代谢失调还可引起相关的疾病的高发：骨量减少从而易发生骨质疏松症。代谢的改变（紊乱和下降）肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、高血脂等心脑血管病，乳腺癌、卵巢癌、子宫癌等。更年期综合征的调节方法合理营养对症的膳食原则和食疗方良好的心态合理运动锻炼更年期综合征调节方法-合理营养机体的上述改变在营养饮食上，就有不同的要求：1.基础代谢率下降，热能消耗降低。2.闭经后出血量减少，铁的需求量降低。3.骨质大量丢失需要增加骨营养素，而且营养素之间要平衡。4.体内清除有害物质的能力下降，需要更多抗氧化的营养物质。更年期综合征调节方法-合理营养抗衰老的营养素维生素和矿物质类：包括维生素E、维生素C、硒及酮、锌、锰等，它们对抗体内的过多自由基，防止过氧化脂质以及参与抗氧化酶（SOD）的活力，对预防慢性疾病、抗衰老有很好的作用。抗氧化植物活性物质主要有：多酚：存在于绿茶，黄豆，葡萄，茄科等食物中，其中从葡萄籽提取的原花青素抗氧化性能是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。1、类黄酮：主要来源于水果、葡萄酒、绿茶。2、异黄酮：主要来源于豆科。在大豆、葛根中含量丰富。更年期综合征调节方法-合理营养抗衰老的营养素多糖：如香菇多糖、灵芝多糖、黄芪多糖、枸杞多糖等，除抗氧化作用外，还具有免疫调节作用。有些体弱、食欲不佳营养不足者，可补充这类抗氧化制剂，但不能过多。天然雌激素植物性雌激素：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。动物性雌激素：蜂王浆更年期女性膳食指南1、多食水果蔬菜、豆类...