2022夏季养生小常识夏季养生小常识夏季养生小常识1夏天是充溢生气的季节，也是要特殊留意身体健康的季节。在这个燥热的季节里由于大量流汗，人体内的水分会大量挥发，为了保持身体的健康，大家来看看夏季养生小常识——多吃瓜果好处多。夏季养生小常识：多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须刚好补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的自然、干净、第1页共85页养分且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都具有降低血压、爱护血管的作用。那么，夏季原委有哪些蔬果比较适合食用的呢?养分师给出了以下建议：西瓜―――性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但留意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。西红柿―――在夏季最多最甜，养分也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。第2页共85页苦瓜―――清暑热、去内火、帮助改善烦躁心情的最佳食物。草莓―――中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。专家提示，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流淌水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。夏季养生小常识21、养阳“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。第3页共85页在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培育得更旺，可抵挡疾病的侵袭。少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜爱喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。保暖避寒：有些人一到夏天，就成天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免第4页共85页疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。2、湿热一般来说，夏天多暑多湿，人们常常会出现头沉重、抑郁、倦怠胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多第5页共85页开窗通风。3、睡眠夏天昼长夜短，许多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。4、饮食夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但肯定要留意全面均衡地搭配养分。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以第6页共85页簇新菜最好簇新吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以爱护好肠胃。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。5、健身许多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要刚好补充水分。第7页共85页饭后1小时再运动，且运动不宜太猛烈，可选择漫步、慢跑、游泳等运动。6、精神调养古书记载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，欢乐欢畅，心胸宽敞，精神饱满，如万物生长须要阳光那样，对外界事物要有深厚的爱好，培育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，愤怒愁闷，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季燥热，“更宜调息静心，常第8页共85页如冰雪在心，燥热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。7、起居调养夏季燥热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴恶心昏迷。...
