参考资料侧泳教学方法一、动作要领（一）侧泳1.身体姿势身体侧卧水中向胸侧倾斜约45°，头部偏向一侧下半部浸入水中。靠下的臂前伸，靠上的臂放在体侧，两腿并拢伸直。游进时，两臂轮流划水，两腿剪水，身体与水面有一个不大的仰角（图7-8-1-1～2）。2.腿部动作侧泳的两腿动作不一致而且不对称，上面的腿有点像蛙泳腿，下面的腿有点像爬泳腿。两腿动作由收腿、翻脚、蹬剪腿三部分组成。（1）收腿：上腿屈膝前收与躯干成90°角，小腿紧靠大腿。下面的小腿向后收，脚尽量靠近臀部。（2）翻脚：完成收腿动作后，上面腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下面腿将脚尖绷直，脚面和小腿前面向后对准水（图7-8-1-4）（3）蹬剪腿：收腿成剪刀形后，上面腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准蹬水方向由体前侧向后方加速蹬夹水。下面腿以脚面和小腿对准踢水方向，用力稍向下、再向后伸膝，与上面腿形成蹬剪水的动作（图7-8-1-5～6）。3.手臂动作以两臂交替划水、单臂出水的侧泳为例。（1）上臂由入水、抱水、划水、出水、移臂技术组成。臂从空中移至头的前方，按手、前臂、上臂、肘的顺序切入水中（图7-8-1-1～3）。入水后前伸高肘抱水，使手和前臂对准水（图7-8-1-3～4），向后划水，划到肩垂直面时用力向后推水至腿侧出水（图7-8-1-5～6）。出水时肘先出水，手臂放松，屈臂前移（图7-8-1-2）。（2）下臂由前伸、滑下、划水、收手技术组成。臂下滑时，稍勾手、屈臂，使手和前臂形成对准水，当靠近胸的侧下方时加速划水至大腿前结束。划水结束后收前臂使掌心贴近腹胸向前伸，臂伸直的过程中掌心逐渐转向下。（3）两臂配合：下面臂开始划水，上面臂前移（图7-8-1-2），上面臂开始划水时，下面臂前伸（图7-8-1-4）。两臂在胸前交叉。上面臂划水结束，下面臂伸直滑行（图7-8-1-6）。4.腿、臂和呼吸配合（1）臂和腿的配合：上面臂入水，下面臂收臂时收腿（图7-8-1-3）上面臂划至腹部推手时腿蹬剪水（图7-8-1-4～5）。（2）臂和呼吸的配合：上面臂开始划水时，慢慢吐气，划到腹部推水时稍转头用嘴吸气，移臂入水，头还原闭气。（3）侧泳的完整配合：两腿蹬剪水一次，两臂各划一次，呼吸一次。两腿蹬剪结束，上面臂划水结束，下面臂伸直时，有短暂的滑行动作。（二）抬头蛙泳游进时头始终保持露在水面上。开始划臂时腿不动，收手后开始收腿，双臂前伸伸直时蹬腿，完成蹬夹腿后双腿并拢向前滑行一会。可采用以下几种法配合：1.1次划臂、1次蹬腿、1次呼吸。2.1次划臂、2次蹬腿、1次呼吸。3.2次划臂、2次蹬腿、1次呼吸。4.划臂、蹬腿、自由呼吸。二、显性目标复习蛙泳技术。通过练习掌握抬头蛙泳技术，初步掌握侧泳技术。发展力量、耐力、协调等身体素质。改善和提高心肺功能，提高对外界的适应能力三、隐性目标培养学生勇敢、顽强的意志品质及勇于克服困难的精神。体验抬头蛙泳的乐趣并获得生活中的实用技能。四、教法策略在教授抬头蛙泳前先复习蛙泳技术。可根据学生不同的身体条件，采用不同臂、腿与呼吸的配合方法。继续采用先陆后水的原则，水中练习与陆上练习交替进行。（一）示例1：陆上模仿练习1．模仿侧泳腿的练习：侧卧在地上或长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作2．模仿侧泳臂的练习：直立，左臂上举伸直，右臂下垂放于体侧。左臂向下划水，右臂向上前伸，右臂划水左臂前伸。两臂在做划水与前伸过程中在胸前有一交叉动作，当双臂划水结束时仍还原成开始姿势。先做单臂，后做双臂练习（图7-8-3）。3．体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩部，另一臂贴于体侧大腿。做上下臂的划水动作。（二）示例2：水中练习1．复习蛙泳技术。要求：一次划手，一次蹬腿后飘的时间长一些。2．20-30米抬头蛙泳比赛。3．抬头蛙泳造形：5-10人游成圆形。4．体侧屈于齐腰深的水中。做侧泳两臂交替向后划水动作。5．在水中由同伴抱住双腿前进，做两臂的划水动作（图7-8-4）。6．双手抓水糟将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作（图7-8-5）。7．一臂前伸扶板，一臂划水，同时做蹬腿练习（7-8-6）。8.侧泳的完整练习。（三）注意事项：1．随时注意身体的侧卧姿势。2．先学习蛙泳与仰泳后再学习侧泳。3．如做不好剪腿的...
