平罗二中健美韵律操VIP免费

平罗二中体育组平罗二中健美韵律操伴奏乐——《踏浪》（一）前奏：2×8拍预备：直立一八拍：①提踵；②直立；③—⑧同①到②。二八拍：同一八拍。（二）上肢运动：6×8拍一八拍：①屈膝，同时两手握拳屈肘；②左脚向左跨出一步，同时两臂上举（五指分开，掌心向前）；③—④两臂经侧还原直立；⑤同①；⑥右脚向右跨出一步，同时两臂脸前屈肘，左手在上右手在下，掌心向前；⑦—⑧还原直立。二八拍：同一八拍。三八拍：①提踵，同时两臂（五指分开，掌心向内）体前交叉；②—⑧两臂侧下举（五指分开，掌心向前）经体侧至上举。四八拍：①提踵，同时两臂（五指分开，掌心向内）头上交叉；②—⑧两臂侧上举（五指分开，掌心向前）经体侧至下举。五八拍：同三八拍。六八拍：同四八拍。（三）头颈运动：4×8拍一八拍：①两手叉腰，头前屈；②头直立；③头后屈；④同②；⑤头左屈；⑥同②；⑦头右屈；⑧同②。1平罗二中体育组二八拍：①—④头经下左绕环；⑤—⑧头经下右绕环。三八拍：①—②头前屈两次；③—④头后屈两次；⑤—⑥头左屈两次；⑦—⑧头右屈两次。四八拍：同二八拍。（四）肩部运动：4×8拍一八拍：①成左弓步，左手叉腰，右手屈臂触肩；②右肘下绕环一次；③再绕环一次；④右手上举；⑤—⑥向正面转体，同时右手经前向下绕至上举；⑦—⑧右臂经侧还原直立。二八拍：同一八拍，方向相反。三八拍：①成左弓步，双手屈臂触肩；②—③双肘下绕环两次；④双手上举；⑤—⑥向正面转体，同时双手经前向下绕至上举；⑦—⑧两臂经侧还原直立。四八拍：同三八拍，方向相反。（五）扩胸运动：8×8拍+四拍一八拍：①—②原地后踢小腿跑，同时左手握拳屈肘；③—④右手握拳屈肘；⑤—⑥左臂向内下旋成屈肘上举；⑦—⑧右臂向内下旋成屈肘上举。2平罗二中体育组二八拍：①继续原地后踢小腿跑，同时两肘前合含胸；②两臂屈肘后振；③—⑦同①—②；⑧还原直立。三八拍：同一八拍。四八拍：同二八拍。五八拍：①双脚跳起，同时两臂握拳前举；②脚落地时，左脚向左伸出脚后跟着地，同时左臂握拳侧举（拳心向前），右臂握拳胸前平屈（拳心向内）；③同①；④同②，但方向相反；⑤—⑧同①—④。六八拍：①双脚跳起，同时两臂握拳上举；②脚落地时，左脚向左伸出脚后跟着地，同时左臂握拳侧举（拳心向前），右臂握拳屈肘于肩上；③同①；④同②，但方向相反；⑤—⑧同①—④。七八拍：同五八拍八八拍：同六八拍四拍：重复六八拍的前4拍。（六）踢腿运动：8×8拍一八拍：①跳起左腿提膝，同时两臂肩侧屈（两手握拳）；②跳起，左脚落地；③—④同①—②；⑤跳起左腿前踢，同时两臂下落至左臂侧举，右臂前举；⑥跳起，左脚落地，两臂放下；⑦—⑧同⑤—⑥。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：同一八拍。四八拍：同二八拍。3平罗二中体育组五八拍：①跳起右腿向右踢起，同时右臂向右摆起；②还原；③向左移动的同时右腿向右再踢起，右臂经下向左摆起绕环;④同②;⑤—⑧同①—④。六八拍：同五八拍，但方向相反。七八拍：同五八拍。八八拍：同七八拍。（七）全身运动：4×8拍一八拍：①—②原地踏步；③—④向左转体90°原地踏步；⑤—⑥上左腿成弓步，同时含胸两臂握拳前举（拳心向下）；⑦—⑧还原。二八拍：①—②原地踏步（先迈右腿）；③—④向右转体90°原地踏步；⑤—⑥右腿向后退成前弓步，同时两臂前举（掌心相对）向后平移胸部打开。⑦—⑧还原。三八拍：同一八拍，但方向相反。四八拍：同二八拍，但方向相反。（八）体侧运动：7×8拍一八拍：①—②左脚向左迈出半步脚尖点地向左顶髋，同时左手叉腰右手胸前平屈（掌心向内）；③—④右脚并左脚，同时右手绕至上举；⑤—⑦左手经侧向下绕环，同时左脚向左跨步，右脚向左交叉并步走一步；⑧还原直立同。二八拍：同一八拍，但方向相反。4平罗二中体育组三八拍：同一八拍。四八拍：同二八拍。五八拍：①—②左脚向左跳出半步，同时右脚并左脚脚尖点地，右手握拳屈肘前摆，左手握拳屈肘后摆；③—④右脚向右跳出半步，同时左脚并右脚脚尖点地，左手握拳屈肘前摆，右手握拳屈肘后摆；⑤左脚向左跳出半步，同时右脚并左脚脚尖点地，右手...