平罗二中体育组平罗二中健美韵律操伴奏乐——《踏浪》(一)前奏:2×8拍预备:直立一八拍:①提踵;②直立;③—⑧同①到②。二八拍:同一八拍。(二)上肢运动:6×8拍一八拍:①屈膝,同时两手握拳屈肘;②左脚向左跨出一步,同时两臂上举(五指分开,掌心向前);③—④两臂经侧还原直立;⑤同①;⑥右脚向右跨出一步,同时两臂脸前屈肘,左手在上右手在下,掌心向前;⑦—⑧还原直立。二八拍:同一八拍。三八拍:①提踵,同时两臂(五指分开,掌心向内)体前交叉;②—⑧两臂侧下举(五指分开,掌心向前)经体侧至上举。四八拍:①提踵,同时两臂(五指分开,掌心向内)头上交叉;②—⑧两臂侧上举(五指分开,掌心向前)经体侧至下举。五八拍:同三八拍。六八拍:同四八拍。(三)头颈运动:4×8拍一八拍:①两手叉腰,头前屈;②头直立;③头后屈;④同②;⑤头左屈;⑥同②;⑦头右屈;⑧同②。1平罗二中体育组二八拍:①—④头经下左绕环;⑤—⑧头经下右绕环。三八拍:①—②头前屈两次;③—④头后屈两次;⑤—⑥头左屈两次;⑦—⑧头右屈两次。四八拍:同二八拍。(四)肩部运动:4×8拍一八拍:①成左弓步,左手叉腰,右手屈臂触肩;②右肘下绕环一次;③再绕环一次;④右手上举;⑤—⑥向正面转体,同时右手经前向下绕至上举;⑦—⑧右臂经侧还原直立。二八拍:同一八拍,方向相反。三八拍:①成左弓步,双手屈臂触肩;②—③双肘下绕环两次;④双手上举;⑤—⑥向正面转体,同时双手经前向下绕至上举;⑦—⑧两臂经侧还原直立。四八拍:同三八拍,方向相反。(五)扩胸运动:8×8拍+四拍一八拍:①—②原地后踢小腿跑,同时左手握拳屈肘;③—④右手握拳屈肘;⑤—⑥左臂向内下旋成屈肘上举;⑦—⑧右臂向内下旋成屈肘上举。2平罗二中体育组二八拍:①继续原地后踢小腿跑,同时两肘前合含胸;②两臂屈肘后振;③—⑦同①—②;⑧还原直立。三八拍:同一八拍。四八拍:同二八拍。五八拍:①双脚跳起,同时两臂握拳前举;②脚落地时,左脚向左伸出脚后跟着地,同时左臂握拳侧举(拳心向前),右臂握拳胸前平屈(拳心向内);③同①;④同②,但方向相反;⑤—⑧同①—④。六八拍:①双脚跳起,同时两臂握拳上举;②脚落地时,左脚向左伸出脚后跟着地,同时左臂握拳侧举(拳心向前),右臂握拳屈肘于肩上;③同①;④同②,但方向相反;⑤—⑧同①—④。七八拍:同五八拍八八拍:同六八拍四拍:重复六八拍的前4拍。(六)踢腿运动:8×8拍一八拍:①跳起左腿提膝,同时两臂肩侧屈(两手握拳);②跳起,左脚落地;③—④同①—②;⑤跳起左腿前踢,同时两臂下落至左臂侧举,右臂前举;⑥跳起,左脚落地,两臂放下;⑦—⑧同⑤—⑥。二八拍:同一八拍,但方向相反。三八拍:同一八拍。四八拍:同二八拍。3平罗二中体育组五八拍:①跳起右腿向右踢起,同时右臂向右摆起;②还原;③向左移动的同时右腿向右再踢起,右臂经下向左摆起绕环;④同②;⑤—⑧同①—④。六八拍:同五八拍,但方向相反。七八拍:同五八拍。八八拍:同七八拍。(七)全身运动:4×8拍一八拍:①—②原地踏步;③—④向左转体90°原地踏步;⑤—⑥上左腿成弓步,同时含胸两臂握拳前举(拳心向下);⑦—⑧还原。二八拍:①—②原地踏步(先迈右腿);③—④向右转体90°原地踏步;⑤—⑥右腿向后退成前弓步,同时两臂前举(掌心相对)向后平移胸部打开。⑦—⑧还原。三八拍:同一八拍,但方向相反。四八拍:同二八拍,但方向相反。(八)体侧运动:7×8拍一八拍:①—②左脚向左迈出半步脚尖点地向左顶髋,同时左手叉腰右手胸前平屈(掌心向内);③—④右脚并左脚,同时右手绕至上举;⑤—⑦左手经侧向下绕环,同时左脚向左跨步,右脚向左交叉并步走一步;⑧还原直立同。二八拍:同一八拍,但方向相反。4平罗二中体育组三八拍:同一八拍。四八拍:同二八拍。五八拍:①—②左脚向左跳出半步,同时右脚并左脚脚尖点地,右手握拳屈肘前摆,左手握拳屈肘后摆;③—④右脚向右跳出半步,同时左脚并右脚脚尖点地,左手握拳屈肘前摆,右手握拳屈肘后摆;⑤左脚向左跳出半步,同时右脚并左脚脚尖点地,右手...