教学任务:学生初步掌握运动中自我监督的方法.运动中自我监督主讲:胡涛自我监督包括内容(一)主观感觉(二)客观检查(三)自我监督表1.一般感觉.2.运动心情.3.睡眠.5.排汗量.4.食欲..（１）脉搏监测方法：用食指中指和无名指轻按在另一手的手腕横纹挠骨外侧，脉搏跳动时开始计时测数．测定一分钟的次数.也可测１０秒次数乘６就得出一分钟的脉搏数．（２）测晨脉搏对判断身体机能状况有重要意义.如果发现晨脉搏数比平时增多,可能是身体疲劳或健康状况不良．如果发现脉搏跳动不规律，有“停跳”现象，应填写在自我监督表上．脉搏（３）脉搏次数多少才算正常？在安静状态下，每分钟６０－９０次，都属正学范围．经常参加体育锻炼的人，心脏收缩力增强，可以减少到６０次以下．运动时，脉搏在每分钟１１０次－１７０次之间，锻炼效果最好；而脉搏在每分钟１１０次以下，没有明显的锻炼效果；脉搏在每分钟１８０次以上就可能损害健康．（１）儿童青少年时期，体重随年龄增长而增加，这是正常现象．成年健康人的体重，在多年中可以保持稳定，这是健康状况良好的标志．（２）在体育锻炼时期，体重的变化有一定的规律．一般是，在锻炼初期由于体内储存的脂肪被消耗掉一部分，体重下降．经过一定时期锻炼后，由于肌肉重量的增加体重增加．（３）在训练时期定期测体重并将数值填写在自我监督表中对观察健康状况有重要意义．体重正确的训练方法可以使运动成绩不断的提高．不遵守训练原则，运动量不当，虽然我们主观上也是努力，也不能使运动成绩提高．如：过度疲劳或发生了训练过度的时，运动成绩会明显下降．平时测验成绩的比赛成绩，都应填写在自我监督表中．运动成绩自我监督表姓名主观感觉一般感觉良好一般运动心情想训练不想厌训练睡眠良好一般不佳食欲良好一般不佳排汗量一般最多客观检查晨脉次/160次规律不规律体重(公斤)运动成绩增长稳定下降伤病情况无日期
