主题班会教案之“考试焦虑与对策”主题班会教案设计一、焦虑产生的缘故考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、紧张或忧虑为特点的复杂而连续的情绪状态。当考生认识到考试对本人具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。由于：1.对当前情况不理解，包括对考试的难度、对本人的实力和预备；2.对结果特别看重。二、正视焦虑，正视考试1.焦虑的作用作业水平与焦虑水平的关系是倒U型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担忧、紧张，出现复习时静不下心、留意力分散、经历力下降，考试时经历受阻、思维僵滞，头脑一片空白（由于脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞结合紊乱）2.考试的作用检查教学效果，为社会开展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）事实上，考试与素养教育并不矛盾，考试也是素养教育的一部分。它是要求人在特定的情况下操纵本人的才能发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的才能。有这种才能的人不简单呢！而关于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的才能仅限在做试卷上，没有发生才能的迁移与扩展罢了。因而，经历考试实际是给时机本人去锻炼一种才能！三、如何调理考试心理1.端正心态，操纵焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要注重它”；（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼时机，把结果当作觉察征询题处理征询题的时机；2.理解和把握考试的要点，理解本人的预备情况；3.按照本人的实力水平调整期待水平，定出可实现的目的，放下包袱、轻装上阵；4.养成良好的生活、学习习惯，让其构成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5.保持良好的情绪状态（1）对别人友好、对本人欣喜（欣赏和喜欢）；（2）考试前，自我鼓舞；考试时，放松（可参照指示语）；考试后，告诉本人：没有比觉察征询题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒别人，不如谦虚请教。考试时紧张，可以做放松训练1.深呼吸法技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来；长，呼气要尽量拉长缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留3—5秒再呼气。2.自我暗示法“这没什么，我只是有点考试焦虑。”施行深呼吸法，做10次以上后“放松，我能应付得了。”施行积极的自我谈话“一步步来，我能操纵这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在留意这题征询的是什么。”“你做得特别好，好，接着做，就如此。”施行自我强化“刚刚我做得不错，情绪操纵得挺好的，以后就如此做，我会做得更好。”
