乒乓球训练计划一、训练目的任务：为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划
二、基本情况：由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难
其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳
三、训练次数、时间及训练场地：（1）早餐后、早读前（7:30-8:20），训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、2号桌；（2）晚自习后（19:40-20:40），训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动室；备注：以上安排如有变动，另行通知四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化
首先，主要培养学员的球性和基本功
其次，培养其竞赛水平和心理素质
五、具体训练要求：准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员
2、召开全队队员会议，制定训练纪律
3、准备训练所需器材
第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主
1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练
2、教师陪练，学生反手推挡
3、教师陪练，正手攻球
第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康
1、学生的相互推挡，及正手攻球
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣
第三阶段：（十周）：专项技术、发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球
3、接发球要求站位正确，注意力集中
第四阶段：（长期）：以巩固、提高、基本功训练为主1、组员之间进行训练比赛
2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型
3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习
第五阶段：（十周）：以赛前训练为主1、由教
