高考足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法(2013-10-1720:52:15)转载▼分类：高考专业训练作为我省高考体育加试项目的足球20米运球绕杆射门，技术动作难度不大，但考生失误率高，得分率低，成为许多身体素质优秀者的“绊脚石”。很多考生苦于没有可参考的统一教材，动作不明确，有些甚至于“赌一把”。在多年的教学训练中，我总结了一些基本规律，发现了一些“事半功倍”的动作要领。本文就此项目常见的错误动作、产生原因、纠正方法作一个分析。按照绕杆射门的技术动作顺序，把它分为一发球、二绕杆、三绕最后一杆及射门的三个部分做了详细的分析与阐述，并把正确动作与错误动作通过多媒体进行对比，以便学生纠正错误动作。第一、发球在起点线上发好球，击球速度快，线路准确，跟进及时，影响着全程过杆质量，“良好的开始等于成功的一半。”平时的训练中，许多考生不讲究发球的动作及质量，往往很随意又片面求快，但“欲速而不达”，导致打乱了整个后面过杆的节奏，从而后面绕杆始终都在“抢”在“救”。结果可想而知。[正确动作]：面向发球方向站立，屈膝，屈体左脚尖对准出球方向，站在足球左侧十厘米的地方，重心压在左脚，右脚踝关节外展，绷紧稍提起，放置在足球的后中部，脚内侧对准前方击球方向。右脚击球时，用适中力量，推拨足球的后中部，击球后，左脚进速蹬离地面，人随着球一起向前，用短促有力的碎步使人快速调整到第一杆左侧约30-40厘米的位置准备绕第一个杆。[常见的错误动作]：1、准备姿势随意。击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。2、击球的部位不对：推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱离。或击球力量太小耽误了时间。4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的角度太大，不能用碎步快速调整过来。5、髋关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。6、腿部力量，踝关节力量差，暴发力不足，造成起动慢，蹬踏无力。[纠正方法]：1、两人一组相距4米，反复用正确的准备姿势练习20-30次。2、两杆相距4米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。3、髋关节、踝关节柔韧性练习：⑴交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。负荷：30-50米×30—5组⑵跨栏坐压腿练习：左右交替做。负荷：10-15次×3—5组⑶原地快速抬腿交叉转髋。负荷：10-20次×4—6组⑷背撑：双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。4、腿部力量、踝关节力量练习。⑴负杠铃单腿提踵。负荷：男子60-80公斤×10—15次×3—5组女子40-60公斤×10—15次×3—5组⑵负杠铃半蹲：要求髋、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。负荷：极限重量90%-95%×（8-10）次×（3-5）组⑶单腿交换跳绳负荷：30-120秒×（3-5）组⑷小台阶的快速跑上或跑下：选择10-20级高20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。⑸深蹲：要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。负荷：极限重量的90%-95%×3-5组以上练习的方法可选择几项间隔进行。第二、过杆过杆是整个绕杆的基础，没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中，强调的是蹬伸要快，过杆时触球及时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳定在杆侧。足球的运行路线要合理。[正确动作]：（以过第一杆为例）发球跟上后，过杆采用三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力，第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧面使球在距离杆子约一脚远的侧面位置快速推拨球，推拨球时要侧身转髋贴杆而达。三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，只是换成另一只脚做。[常见错误动作]：1、触球时，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧面触球，而是用脚尖或脚后跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推”“拨”从而造成球失去控制。3、推拨球的时机过晚，在两...
