拳击力量训练宝典VIP免费

拳击力量训练宝典拳击手为什么要进行力量训练拳击手为什么要进行力量训练？这其实很容易理解。击倒对手需要力量，连续出拳需要力量，保持轻盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳击专家反对力量训练。他们认为仅靠击打重沙袋、梨形球和跳绳就能获得足够的力量，有人甚至认为力量训练会使拳击手丧失速度，变得笨拙。幸运的是，真正的拳王从不相信这种“学院派”的理论。表1列举了一些世界拳王的力量素质。大多数重量级拳王的深蹲重量都在1000磅以上。很显然，这种力量决不是仅靠击打重沙袋就能够获得的。拳王的力量素质，特别是深蹲成绩，还和他们的重拳力度有很高的相关度。表1世界拳王的力量素质（单位：磅）深蹲腿举前蹲卧推硬拉约翰•沙利文10847000800310詹姆斯•科贝特835625鲍勃•菲特西蒙斯872644詹姆斯•杰弗里斯10026430755杰克•约翰逊10076580763杰克•登普西10105248694285吉因•滕尼1008马克思•施梅林1004普里默•卡尔内拉1063乔•路易斯10566100800325615洛奇•马西阿诺1012弗洛伊德•帕特森1002索尼•利斯顿10927200825320穆罕默德•阿里10085400715乔•弗雷泽1009乔治•福尔曼10627335815335610蒂姆•威瑟斯庞1007762詹姆斯•史密斯1011里迪克•鲍10096240753302迈克•泰森10176000772315605伊万德•霍利菲尔德10025425725585伦诺克斯•刘易斯10115600738维塔利•克里钦科10145820745306635一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰•沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。“学院派”宣称力量训练无关紧要。柯克•费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。表2列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。表2拳击的专项素质和对应的基本素质专项素质专项训练方法基本素质基本素质训练方法重拳力度重沙袋基础力量大重量深蹲、腿举、前蹲连续出拳能力梨形球耐力中等重量深蹲、小重量侧平举出拳速度速度球上肢运动速度小重量半蹲、侧平举出拳时机和准确性手靶协调性中等重量深蹲、挺举步法跳绳下肢运动速度小重量半蹲、提踵抗击打能力实战训练肌肉发达度仰卧起坐、仰卧举腿拳击的发力要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。★左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。★右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。★摆拳：从...