浅析立定跳远教学中常见的后坐或后退现象产生原因在立定跳远教学中，我经过多年的教学观察发现，有相当一部分同学落地后产生后坐或后退而导致成绩不好，为使同学避免此现象，提高立定跳远成绩，我对落地后产生后坐或后退现象进行了研究分析，总结出后坐或后退产生的原因及纠正方法，与同行们共同探讨与交流。一、起跳时蹬摆不协调造成落地缓冲时，两臂未能迅速前摆使身体重心移过落地点造成后坐或后退产生原因：（1）学生的身体素质差，特别是柔韧性和协调性较弱；（2）起跳时，蹬地与摆臂不协调。纠正方法：每次练习课我都安排一些发展学生柔韧和协调能力的练习，如：柔韧性练习：1、肩部（压肩、两人背向拉肩、转肩）；2、腰部（体前后屈、甩腰）；3、下肢（压腿、踢腿）；协调性练习：1、反向完成动作；2、连续纵跳双手摸高；连续蛙跳等来提高学生的蹬摆结合。二、腾空高度不够，身体没有完全舒展产生原因：1、下肢力量薄弱跳不起；2、腾空角度小。纠正方法：1、多一些发展下肢力量的练习，大力发展下肢的绝对力量，如：连续收腹跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯台阶等练习；2、根据学生自身的能力选择跳过一定高度的台阶或一定高度的橡皮筋，促进学生有意识地提高腾空高度，同时提醒学生注意蹬摆协调配合。三、落地前两小腿过分上举和前伸产生原因：学生过度追求成绩而没有控制好空中姿势。纠正方法：1、采用侧卧体操垫进行腾空姿势的造型练习，让学生体会合理的空中姿势；2、采用从高向底跳落沙坑练习，寻找适合自身的收腹举腿与前伸的幅度；3、采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段，培养学生主动在标志物前着地。四、着地后身体重心没有尽快通过着地点的上方产生原因：屈膝缓冲和两臂迅速前摆不够纠正方法：1、原地向前上跳起，在空中做收腹举腿，落地时迅速屈膝缓冲，减轻身体对脚跟的撞击力；2、在沙坑边沿站立做立定跳远，落地前提举大腿，两臂后摆，然后两腿伸出，待脚跟落入沙坑时迅速屈膝，两臂迅速前摆使身体重心移过落点上方；3、采用跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的现象；4、初学者可在帮助下完成，如试跳者在着地瞬间教师推其背部帮助学生迅速通过落地点，让学生体会身体重心迅速前移过程。
