跨栏跑技术教案大堰中心学校李靖一、教学目标：1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。二、教具准备：栏架12付、简易栏3～5付、皮尺、挂图1张三、教学过程：准备部分：(一)慢跑800米。(二)徒手操：体操队形8组，4ｘ8拍1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动2、正面压腿3、侧面压腿4、左右提膝转髋步5、弓步压腿6、扑步侧压7、屈膝绕环8、跳跃运动(三)专项辅助练习：1、跨栏座动作练习4ｘ8拍2、攻栏腿鞭打动作练习左、右腿各20～30次。3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各20至30次4、走动中做跨栏步模仿练习4组每组10次5、加速跑60米3～5次基本部分：（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术，重点讲解栏间跑的技术。跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。栏间跑采用3步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并保持跨栏跑所特有的节奏。即：第1步小，第2步大、第3步中等，第三步比第2步约小15～20厘米。缩小第3步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化与动作节奏始终按一定的模式与比例，处于相对稳定的状态。（二）跨栏跑技术练习每人5～8次1、站立式起跑跨1～3个栏(栏高；男76．2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)。教法提示：ａ、通过该练习使教师了解学生掌握跨栏技术、技能等基本情况·ｂ、学生对跨栏运动的感受和尝试，消除恐惧感，树立信心。练习形式与组织方法；开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76厘米）。2、栏前跑8步，栏间距、栏高同练习1，栏间采用3步连续跨3栏技术练习练习与组织方法；学生依次单人练习，每人3次，教师位于练习者中段、侧面十米处观察、指导纠正错误动作。快速、果断攻栏，栏间跑以中速跑进。教法提示：ａ、教师在教学过程中首先注重培养学生敢于快速攻栏的观念、栏间跑匀速节奏及跨栏跑的速度感，跨栏步技术的动作感觉。ｂ、教师对学生动作练习的评价多以鼓励为主，使学生树立敢于快速攻栏的概念，以便消除“怕拦”的心理形成果断的攻栏动作技能。ｃ、栏间距、栏高同练习l3、栏间采用5步跑连续跨3栏动作技术练习每人4～5次。练习形式与组织方法；练习要求；在练习2基础上，起跨距离男生不能小于2.00米，女生不能小于1.80米。栏间跑以较快速度跑进。4、站立式起跑连续跨三栏技术练习(栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3～4次练习要求；在练习2基础上，男生起跨距离２.00米，下栏1.25米，第一步1.35米，第二步2.00米，第三步1.90米。女生起跨距离离1.80米，下栏1.00米第一步1.20米，第二步1.80米，第三步1.70米。练习时起跨点准确，攻栏腿与起跨腿动作协调、快速有力，强调运动方向保持良好的直线性。5、试起跑连续跨3～5栏动作技术示范：选择两名动作技术较好和两名动作技术较差的学生作比较示范，教师作技术评价。6、式起跑连续跨3～5栏动作技术练习每人2组教法提示：要求学生以短跑技术结合跨栏步技术，采用中等速度跑过每个栏架，注意保持栏间跑的节奏。7、栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习每人3～5次站立式起跑采用栏前8步加速跑技术，栏间距分别采用16.5米、12.5米、8.5米，分别用栏间7步、5步、3步跑技术进行栏间距离变换的跨栏动作练习，以体验不同栏间...
