米跑的模块训练有效方法初探VIP专享VIP免费

200米跑的模块训练有效方法初探内容摘要：200米跑被确定为体育中考项目后，在训练方法的选择方面就成为教师关心的焦点问题。200米跑技术结构复杂，并且属于无氧运动，学生训练起来感觉非常难受。如何解决运动量这一突出矛盾，成为教师关注的头等大事。笔者在200米跑训练中采用了模块训练法：力量模块是基石；起跑模块是催化剂；途中跑模块是核心；弯道跑模块是重点；终点冲刺跑模块是关键。模块训练法采用的是先分后合，先局部后整体，教学训练难度降低了，但是保证了训练质量和效果，寻找到了一条提高200米跑成绩的训练途径，为学生带来帮助，为体育教师带来便利。关键词：200米跑模块训练有效方法200米跑的模块训练有效方法初探内容摘要：200米跑被确定为体育中考项目后，在训练方法的选择方面就成为教师关心的焦点问题。200米跑技术结构复杂，并且属于无氧运动，学生训练起来感觉非常难受。如何解决运动量这一突出矛盾，成为教师关注的头等大事。1笔者在200米跑训练中采用了模块训练法：力量模块是基石；起跑模块是催化剂；途中跑模块是核心；弯道跑模块是重点；终点冲刺跑模块是关键。模块训练法采用的是先分后合，先局部后整体，教学训练难度降低了，但是保证了训练质量和效果，寻找到了一条提高200米跑成绩的训练途径，为学生带来帮助，为体育教师带来便利。关键词：200米跑模块训练有效方法200米跑被确定为初三中考体育必选项目,如何在训练中落实好训练工作，可以说它是一个难度极高的训练项目。为什么这样说呢？因为200米跑需要有出色的速度耐力、扎实的力量基础，正确的弯道跑技术、直道跑技术、起跑技术、终点冲刺跑技术，如此复杂的运动项目，让初中生去掌握，难度可想而知。为了让学生能够有条不紊地达到考试标准，我们初三备课组研究了200米跑的技术构成，决定采取以模块训练方法来实施，由于是第一次在中考中出现200米跑项目，我们采用的模块训练方法也只能算是一种尝试，通过模块训练方法的实施，我们感觉到学生十分欢迎这种训练模式。第一，它将200米跑所需的体能训练化整为零，不必进行大运动量的重复训练。第二，训练强调技术和运动量的质量，并非学生的应付了事。第三，重视运动能力的训练，让学生通过不断的小成功来接近中考标准。模块训练是对200米训练的大胆尝试，在训练过程中，始终担心因为运动量小而影响学生的训练效果，所以在训练过程中，这种模块训练是有一定风险的。在操作过程中，必须对学生的运动成绩进行跟踪测试，让学生的测试成绩在模块训练结束后呈现不断上升的趋势，这样就会给师生增添不少信心。模块训练方法化解了大运动量训练与运动成绩之间的矛盾，通过有技术含量的训练，让学生具备运动能力，通过自身的进步来支持模块训练方法，促进学生全面掌握200米跑项目。一、力量模块是基石力量模块可能是很多老师不太关注的内容，其实在体育训练中，力量一直都是非常重要的环节。在200米跑中，最为重要的是手臂力量、下肢力量，完成200米跑，手臂摆动可能在100次左右，下肢也可能在100步左右跑完，所以设计运动量的依据是根据学生所需，很多专家都认为，初中生是不宜进行力量训练的，但是相对力量的训练是不会有什么问题的。1、手臂力量：双杠手臂屈伸。第一阶段：10次/组×10组；第二阶段：20次/组×5组，每小组完成后必须做原地快速摆臂练习。2、下肢力量：负学生的身体重量全蹲。第一阶段：10次/组×10组；第二阶段：20次/组×5组，小组完成后做原地快频率高抬腿跑。力量训练必须集中一段时间来安排，并且尽量安排在初三学段，持续训练的时间在一个月左右的时间。力量训练结束后，必须要安排200米跑的训练，让力量训练与200米跑形成一个系统，而不能为力量而力量。二、起跑模块是催化剂200米跑的起跑是采用站立式还是蹲踞式，选择那一种好呢？可能在很多时候还会有争议。但是从技术层面上来做一个选择，应该是很容易选到蹲踞式起跑方式的。其关键问题是很多老师都会认为：蹲踞式起跑是一个非常专业的技术，专业运动员都很难掌握，何况是初中生，算了吧，就用站立式起2跑吧，反正200米距离那么长，学生在起跑上也不一定非得拿第一。起跑模块的标...