投掷实心球的创新训练方法初探四髋关节动作的创新训练。髋关节动作的准备动作是伸展髋关节，伸展腹肌。在髋关节的动作过程中，向前上方屈髋，腹肌收缩用力，形成反弓动作，借助形变势能反弹用力。在髋关节动作的训练之中，首先要将髋关节韧带的柔韧性打开，这是一个很重要的身体基本条件的准备，反过来看，学生的髋关节打不开，反弓动作的幅度很小，关节的形变就小，所储备的形变势能就越小，这里就会隐存一个结构性的缺陷，训练的后遗症会越来越明显。所以在训练之初，要狠下功夫去练习髋关节的柔韧性。髋关节柔韧性的训练方法主要包括：1立体位体前屈抱膝；2坐位体前屈；3跪膝下腰；4,两人一组互背；5两人一组下腰。6独立练习下腰。髋关节动作由于有腰腹肌的参与，腰肌推动躯干向前上方运动，腹肌拉动躯干向前上方运动，竖脊肌的准备状态是收缩肌肉的初长度，腹肌则反之，两部分的肌肉协同运作，促使动能向前上方的传送，屈髋状态下，髋部的伸展动作牵涉到肌肉的合作，这一部分的训练工作，是非常细致的部分，也是非常关键的部分。五膝关节技术动作的创新训练。膝关节是负责将小腿的速度向前上方传递，它的准备动作是屈膝，小腿肌肉推动身体向前上方运动，小腿的后群肌肉在准备阶段的时候处于收缩状态，在用力的时候，伸展小腿肌肉，推动身体向前上方运动，通过膝关节将速度向下一个环节传输，并完成伸膝动作。膝关节的动作训练是投掷实心球技术训练的一个难点因为小腿、大腿、膝关节的动力传输必须在一个狭小的空间里完成，并且在用力的过程中，要保证身体的重心不能单一向前移动，也就是说，在做该动作的时候，身体几乎只有上下位移的改变，水平位移很细微。膝关节动作可以使身体产生较大的速度，在加速的过程中，保持身体的全动，并保持好下几个关节的规范的准备动作。在训练的过程中，重点是观察学生的肌肉的协调用力的能力，以及速度的传递效果，在训练的时候，最简单的训练方法就是进行徒手动作的强化训练，这一技术的训练初期是不适宜结合球来进行训练的，因为肌肉的动力定型必须在有效和规范的前提下开展训练工作，肌肉才会有协调和合作的基础，这里是需要投入大量的训练时间的，为什么学生的动作不协调，用力不充分，问题都是从错误的选择训练方法开始的，然后就进入一个怪圈，常言说：“磨刀不误砍柴工”说得就是这个道理。六踝关节技术动作的创新训练。踝关节的准备动作是关节处于弯曲状态，在动作的过程中，脚底由脚尖向后将脚踝伸展，并且将这一启动速度传递给小腿。踝关节的动作是投掷实心球技术动作中的第一个关节动作，它的主要作用是完成将身体重心推高，在动作的过程中，要注意保持身体基本动作的相对位置不能发生改变，特别是各个运动关节的准备动作状态不能产生提前运动，身体保持协调的准备状态，这将是训练中的一个难点，投掷实心球技术的动作空间是在一个一步左右的水平位移内完成所有技术动作，同时身体的各个部分都要参与到运动过程中，并且顺序不能发生错误，在训练的过程中，只有这一些技术的难题解决好了，组合起来才会形成完整的技术能力。七各个关节技术动作整合的创新训练。在完成了各个关节的分解技术动作训练之后，紧接着就要着手技术动作的整合训练，在这个训练阶段，徒手动作的训练是第一个步骤。身体的协调用力是训练的最核心的技术要求，只有身体的协调性训练到位以后，身体的用力顺序才能规范，各个部位的动作职能才能得以充分实现。在徒手动作训练到合符要求之后可以考虑安排结合球的训练，训练的重点依然放在动作的协调和放松方面，在这里要特别注意对于出手角度的训练，所以在撰写这篇论文的时候，特别将出手动作放在写作的第一个部分，就是考虑到训练过程中，出手动作的举足轻重的训练地位，必须做到准确无误。那么出手角度的训练应该采取哪些训练方法来强化呢1面对墙壁练习，在墙壁上设定科学的高度标志，将实心球投掷到预定高度的强化训练。2在投掷场地架设高度标志线进行训练。3在训练场地进行出手角度的规范化训练。在完成了基本技术的协调性训练之后，紧接着就要安排力量训练；技术与力量的综合训练；预防出投掷限制区的训练；呼...
