运动负荷的自我监测汕头市外砂华侨中学李逸一、学习目标:1、初步了解影响运动负荷的主要因素。2、学会利用心率监测运动负荷。3、初步学会合理安排运动负荷。运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动强度：单位时间内所做的功负荷量：完成运动的负荷总量。运动负荷负荷量运动强度距离重复次数持续时间速度负重量密度难度利用心率监测运动负荷：心率是每分钟心脏搏动的次数。也就是每分钟心跳的次数。（女性心率比男性快，儿童心率比成人快。）（成人安静时心率为70~80次/分，初中生为80~90次/分）最大心率=220—年龄靶心率=最大心率×强度百分比（65%-80%）九年级学生的靶心率133-164/分钟测试心率的方法：腕动脉，颈动脉，颞动脉。任务一：找准动脉血管的位置。任务二：学生测试（自己在安静状态下的脉搏次数）怎样合理安排运动负荷1、量力而行。2、合理搭配运动强度和负荷量。3、采用适宜的练习密度。4、处理好锻炼和恢复的关系。小结：你有什么收获？
