考试焦虑的应对措施VIP专享VIP免费

考试焦虑是考试时出现的一种常见的心理现象，是由一定的应试情景引起的焦虑。那么，中学生能不能预防、克服考试焦虑呢？回答是肯定的。下面首先来分析、研究一下造成考试焦虑的原因。一般而言，考试焦虑是由外部原因和内部原因共同引起的。外部原因主要是来自学校、家庭、和社会三个方面的压力。来自学校方面的压力主要是一些学校虽然表面倡导实施素质教育，可实际仍然是片面追求升学率，大搞题海战术，以成绩的好坏作为评价学生的唯一标准，教师对考试的重要性强调过多、运用成绩排队、甚至倒计时的方式促使学生认真学习以提高成绩。来自家庭方面的压力主要是父母的过高期望，父母们望子成龙、望女成凤，都希望自己的孩子出人头地，学习上要出类拔萃。因而日常生活中就把这种期望变成了言语、行动，不时地施加给孩子：“你一定要认真学习，考好了会有奖励。”“你看我们上班多辛苦，我们的希望都寄托在你身上了，可一定要考好呀！”“考试时不用紧张，紧张就考不好，考不好就完了！”……而且在行动上给予重点保护，不管是家庭条件好的差的，都不吝物质上的保障——准备营养品、补脑液、高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，一下子集中到孩子的大脑，很容易使他们产生心理重负。尽管父母的初衷是好的，可结果却往往适得其反。来自社会方面的压力主要是由于当前社会上的竞争日趋激烈，各种形式的考试成为人们关注的一个热门话题。亲朋好友们见到孩子，经常会问：“学习怎么样，考试得了多少分？排名第几？……”殊不知这些关切的话语，对孩子会成为一种心理上的压力。内部原因主要是来自学生自身方面的，一般有这样几个方面：1、对考试缺乏正确的认识。考试焦虑的学生往往不能正确对待考试，特别是不能正确对待考试的失败，认为不是自己的能力、水平问题，而是觉得是题目出得偏、难等。或者是把考试看得过于重要，尤其是把升学考试看成是决定自己命运的关健所在，成败在此一考！2、自我期望值太高。有的学生满足于平时的学习和一些小测验的成绩不错，认为自己已经能应付各种考试，对考试抱有必胜的信心，自我期望值太高。我们知道如果一个人的求胜动机过强，自我期望值过高的话，到真正考试时就会影响其真实水平的正常发挥，从而会导致考试的失败。3、抱着一种“无所谓”的态度。与自我期望值过高相反，部分学生经过几年的刻苦学习，心理上的疲惫使他们对复习和考试都产生了厌倦的情绪体验，以至于做什么事情都打不起精神来，认为考试也不过如此，考好考坏一个样，对考试抱着一种无所谓的态度。4、考试准备不足。一些学生由于在考试前既没有掌握牢固的基础知识，也没有掌握扎实的技能技巧，这样就往往在考试时慌了手脚，乱了方寸。通过以上几个方面原因的分析，我们再来对症下药，寻求一下应对考试焦虑的解决策略。第一、是要从家长开支，做好减压的工作。一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的标准，达不到就怎样怎样。尤其在临近考试时，更不要天天嘴不离口地谈与考试有关的事。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，不过适当地改善一下饮食还是可以的，就是记住一定不能过分。第二是学校和社会方面，从学校来讲，特别是班主任老师，要把功夫用在平时，在平时的考试时就应指导学生要正确对待。考试，实际是考查学生的学习水平，告诉他们要客观地对待考试，胜败乃兵家常事，考试的时候遇见不熟悉的题目是很正常的现象，对每个同学都是可能的。从社会方面来讲，主要是要营造一种宽松的氛围，特别是在孩子面前尽量不要谈论考试以及与考试相关的内容。第三是要学会自我调节，这一点是很重要的，因为内因往往起关键作用。具体来说，可以从以下几个方面做起。策略一、改变认知，端正考试态度，以平常心对待考试。认知是人认识外界事物的过程，包括一个人对事物的具体看法和态度。对于考试，不同的人有不同的看法。考试焦虑的学生一定要端正考试态度，对考试有个正确认识，即便是中、高考，它也不是命运大决战和人生终极点。从某种程度上说，考试实际上是一种心理水平的较量。所以无论考前自己的准备状况如...