教学训练课设计如东县少体校许华中长跑项目是县少体校田径训练的重点项目，也是历年来我县参加省、市田径比赛争分夺牌的“拳头产品”。目前我们中长跑组共有队员12人，男、女各6人。年龄分布：11－14周岁；进队训练年限：1－3年；均属中长跑项目的初级专项训练阶段，至今已初步掌握中长跑项目完整技术的有4人。总之，学生的年龄结构，一般素质与专项素质能力水平等有较大差异，本堂训练课是通过以下几个步骤来完成的：一、预习课前介绍中长跑项目，组织学生观看有关技术图片，因本组队员均接触过中长跑，让新老队员进行自我琢磨、自我研究，或者互相研究、互相讨论。布置本课的技术教学要求，及发展身体素质的要求等，以便发现问题，列出问题，从而为最终解决问题打下基础。二、提问本堂训练课开始部分，提问中长跑完整技术由哪几个部分组成？最重要的是哪一部分？等等，训练课过程中通过队员展示动作，可根据情况提出设问，并根据学生年龄、性别特点提问，培养队员的逻辑思维能力与分析问题的能力。三、解决问题方法通过教练与队员的双边活动，根据现阶段各队员的特点，把每人要解决的问题，拿出来剖析，让队员不断地思考练习，教练员有针对性地对突出的问题讲解要点，做出标准的示范动作，队员根据教练员的讲解、提示，不断地改进动作直到符合了教学要求为止，这样也可以挖掘和培养学生解决问题的能力。通过越野跑练习重点发展学生一般耐力四、练习本堂教学训练课拟充分体现学生主体性。训练过程中充分考虑学生的心理、生理特点，及训练时限、能力差异等因素，发挥学生自主性提出不同的教学要求，以满足学生个人的心理需求。安排难度不一的练习形式，在完成练习次数、距离、时间及质量上，区别对待，因人而异，使队员在练习过程中积极思考、亲自体验，通过训练实践，培养队员遵守纪律、协作配合、拼博进取、吃苦耐劳等优良品质。五、总结通过自由组合小群体（如循环素质练习），互相交流，互相学习、互相训练、互相总结，既培养队员归纳能力，又使其身心和谐发展。最后教练员画龙点睛，总结本堂训练课的优缺点及存在问题。少儿田径训练教学的改革与创新是县少体校实施素质教育的主渠道之一，目的是要把单纯的传授知识转到人才的素质和能力培养上来使学生学会做人、学会求知、学会生活、学会审美。为了进一步适应素1质教育的要求，本堂训练课对训练教学改革进行了初步探讨，其特点是以队员为主体，发挥队员的主动性，以培养队员能力为主线、发展队员的个性。训练课计划项目组：中长跑教练：许华课的任务1、提高一般耐力和专耐力2、发展力量耐力部分时间内容手段方法及要求强度练习次数和组数准备部分30分钟1、整队集合2、宣布训练内容3、提问队员中长技术问题4、队员作示范5、慢跑20000米6、柔韧性练习4、柔韧性练习方法：肋木辅助（上肢－躯干－下肢）重点：大腿后群及膝踝关节主要手段：压肩、双臂绕环、转肩、双臂侧摆、下腰、后摆腿、侧压腿、转髋跳。小4×8拍/组基本部分80分钟1、一般耐力训练：匀速越野跑10公里（女8公里）2、身体素质训练：循环练习：单腿跨跳障碍（高度与小腿同高）－仰卧接头实心球（3－5公斤）－负重俯背起－跳深（40－60厘米）－持哑铃摆臂－腿弯举－多级跳－俯卧撑1、越野跑强度保持在70%2、8个练习连续完成，共5组，每组之间休息2分钟，练习强度保持在60－70%。60－70循环力量耐力练习每个练习完成15－20次，腹背肌练习做到吃力为止，每组循环练习间休息2分钟2结束部分20分钟1、慢跑2、按摩放松跑2000米在海绵垫上由同伴帮助按摩40－503
