如何提高初中学生的短跑速度 建新中学 黄大海短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。他们的力量、速度等素质和运动能力的“自然增长”很快。因此。这个时期是身体素质和运动能力加速发展的时期,也是提高短跑速度的最佳时期。所以,根据学生的生理特点,再通过自身的体会(自己在中学时代是学校的短跑运动员)、学习他人的好经验、以及十几年的教学经验总结,进行合理的、有针对性的、符合学生身心发展特点的训练,使他们的身体素质、运动技术和速度获得显著提高,短跑成绩也大提高。 一、掌握正确的跑的技术提高短跑速度 (1)决定跑速的一个因素是步长和步频,无论改变步长或步频,或者两者同时改变都能提高跑速首先在教学中,我利用准备活动时间,进行弓箭步走、后蹬跑等练习,来加大步长。我采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法,要求学生后蹬充分,抬腿送髋,有一定步长。使他们做起来很有兴趣,激发了学生的学习主动性。其次,我在教学中,进行小跑步、高抬腿以及台阶练习来加快步频,提高速度。在做高抬腿练习时,先可以在原地高抬腿的基础上,学习行进间的高抬腿跑。如:在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多。在进行台阶练习时,看谁在规定的时间内,跑的、跳的次数最多等方法,即加快了步频,又提高了学生的学习兴趣。 (2)决定跑速的另一个因素是要掌握正确的跑的技术。快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体,一把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三部分。 怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先,要掌握正确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑反复练习,在练习中纠正他们的错误动作。如:学生在起动时,因身体抬起过猛而角度过大,容易发生跳跑现象。在疾跑中前倾角度过小,容易发生载跟头现象。这些都会影响速度。其次,要发展学生的动作速度。在教学中采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。再次,要发展学生的反应速度。在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。还采取游戏比赛法,如:“黄河”“长江”追逐跑练习增强游戏的趣味性来发展反应速度。 途中跑是全程跑中距离最长,速度最快的一段跑程,是全程中的主要部分,也是教学的重点。首先,在教学法中采用反复的放松跑,提高学生快速跑的能力,教会他们轻松自然地奔跑。通过原地摆臂练习,掌握正确的摆臂方法。学习和改...
