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球类运动中常见的运动损伤及预防球类运动中常见的运动损伤及预防球类运动中常见的运动损伤及预防球类运动中常见的运动损伤及预防球类运动中常见的运动损伤及预防
运动损伤 在体育锻炼中常常出现:运动开始后不久,呼吸急促,胸部闷胀,肌肉酸痛,动作迟缓;运动过程中或运动结束时腹部疼痛、小腿肌肉痉挛;剧烈运动后,感到全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、面色发白,呼吸缓慢;在剧烈对抗运动中,常常出现肢体骨折和皮肤流血等诸如此类的现象。然而,缺乏这类常识的人们,有的为之恐惧和害怕,有的帮助方法不当,好心做了坏事,引起不良的后果。那么,在体育锻炼或日常生活中,遇到这类问题应该怎样处理呢?第一节 体育锻炼中常见运动性问题概述 一、常见问题种类 在体育锻炼和日常生活中,常见的运动性问题可归纳两类,其一运动性疾病(亦称运动生理反应),它是指由于运动而造成的人体生理活动过程的有序性受到暂时破坏,而出现的反应,如腹痛、肌肉痉挛 、运动性昏阙和极点等。其二运动性损伤,它是指体育运动中机体的内部或外部所发生的损伤,如开放性软组织损伤、闭合性软组织损伤、骨折等。 二 常见问题发生原因① 缺乏合理的准备活动② 身体机能较差③ 运动量安排不合理④ 运动环境较差⑤ 心理素质较差⑥ 解剖生理学特点 参加体育锻炼的目的是为了增强体能,促进身心健康,而运动损伤的发生往往会使锻炼者的身心都受到一定的损害,因此,预防于未然就显得特别重要。锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施,从而使体育锻炼健康安全而富有成效。 第二节 运动损伤的预防一、锻炼前应作好准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等,也能减少锻炼前的紧张感和压力感 .二、锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛,这有助于解除精神压力。三、自我保护 。锻炼者除了认真作好准备活动和放松活动外,也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应 , 及早发现运动损伤的早期症状 , 以便于早发现、早治疗、早康复。 四、创造锻炼的安全环境 。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。 五、加强易伤部位训练。加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。 第三节 常见运动损伤的处理一、局部止血( 1 )抬高伤肢法: 用于四肢出血。其方法是将肢体抬高,使出血...

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