哈佛医生帮你增强记忆力读书笔记VIP免费

学习必备欢迎下载哈佛医生帮你增强记忆力读书笔记记忆力的好坏， 部分是有你从父母那里继承来的基因所决定。保持头脑清醒取决许多因素，这些因素很多是可以控制的。在早期就养成好的生活习惯并一直保持下去。下面是一些你可以做到，而且又非常重要的事情：预防或控制高血压和高血脂症对心脏有害的肯定对大脑也不利。高血压和高血脂症会损害大脑赖以汲取营养的小血管。你能做的就是要养成一个营养均衡、有利于心脏健康的饮食习惯。每周至少 4 天，每天做 30-40分钟的有氧运动或有助于心血管功能的运动有很多实实在在的改变能证明有氧运动对保证大脑的健康、提高大脑皮质的适应性、大脑产生新的神经元（神经细胞）的能力及神经元形成跟多新的神经网络有益。而这些改变都有助于增强你的记忆力。少量饮酒研究证实，适量饮酒（每天一两杯）对心血管健康有益。但如果过量，酒精会对神经造成损伤，并会导致营养缺失。晚上睡眠好尽管有益个体差异或在一生的不同时期睡眠需求会有所不同， 但对大多数人来讲， 每天休息 8 小时最事适宜。 最近几年里有一些有趣的发现: 高质量的睡眠可以使体力得以恢复。如果你睡眠的质量出现问题，请咨询一下医生。正确对待压力人活着肯定会遇到各种各样的压力。适当的压力可以使你思维敏捷、全力以赴工作，从而提高认知功能。过大的压力容易使大脑超负荷工作，长此以往会导致认知能力下降。长学习必备欢迎下载期的压力会伴随皮质激素水平增高，而这种改变可使大脑记忆功能区受到损伤。补充维生素适当应用抗氧化剂如维生素C，可以降低体内自由基水平。 自由基是身体和大脑内产生的、可对神经产生毒素作用的物质。确保补充足够的B 族维生素， 它的缺乏会导致记忆力下降。尽量减少服用地西泮 （安定） 和一些可对大脑功能产生负面影响的处方药物实在必要的话，同医生商量，共同商讨改变治疗策略。注意服用的非处方药（OTC) 许多广泛使用的非处方药也会对认知功能产生药物相互作用。这些药可以影响脑神经递质，也可能与处方药或中草药制剂产生药物相互作用。这些非处方药包括抗组胺药、抗酸药和睡眠辅助药物。注意这些药物的不良反应，与医生一起讨论服药利弊。坚持学习学习新的技能、新的运动项目、新的爱好、个人有兴趣的领域。 “不用则废 ”的谚语同样适用于大脑。减少被动接受，比如看电视虽然看电视可以算作脑力活动，但研究发现，看电视越多的人身体状况越差，思维也会变得迟钝。全身心投入生活对于优...