如何克服考试焦虑——心理导航主题班会VIP专享VIP免费

影响考试的 2 个因素• （一）知识的掌握和积累• ———— 硬功夫• （二）考试的心态与考场的发挥• ———— 软功夫 测试考试心理控制能力如何？• A ：经常有这种情况，记 -1 分• B ：偶尔有这种情况，记 0 分• C ：很少有这种情况，记 1 分• 得分为 6 分以上的是高分者，高分者表明其在平时不重视心理素质的锻炼，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制。 案例一：• 郑 XX ，女， 18 岁，高三年级，从小读书勤奋，父母都是干部，生活比较富裕，对她要求很严，希望她认真学习，将来一定要考上重点大学。她也很争气，成绩一直很不错，表现良好。眼看高考到了，学校给他们加班加点，她也更加勤奋了，想考上重点大学。虽然成绩好，但她还是怕考不上重点线，患得患失，使她越接近高考越紧张。吃不好，睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉，复习效果差。 • 一进考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖。结果原来记得的内容都想不起来，高考失败了。• 思考：• 是什么原因导致案例中这位成绩好的同学高考落榜？ 心理学上压力与动力的关系图动力与压力压力动力 案例二：• 李 XX ，男， 18 岁，高三年级，父母均是商人。平时忙于经商，对儿子管教的时间很少。小时候，他随爷爷奶奶生活，有人管教，学习成绩一般。初中时，爷爷奶奶相继去世。他回到了父母身边。父母大多数时间都不在家，他勉勉强强考进了高中。高一、高二的学习时间比较充裕，平时只需要认真听课，课后完成作业一般都能跟的上。但进入高三后，学习气氛紧张，同 • 学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不消，于是他变回高一高二时的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事业，对儿子是否能考上大学也不太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还要差。• 思考： 是什么原因让案例二中的这位同学成绩会相差那么多呢？ • 经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平最好，也就是要保持适度的紧张。 “ 没有压力就没有动力”。动力与压力压力动力 面对考试压力，该怎么办？• 分组讨论： 6 人为一组，每个小组选个小组长，总结小组的方法。• 方法：• （ 1 ）……• （ 2 ）……• （ 3 ）……• （ 4 ）………… 情绪宣泄法• 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用：聊天法...