国际前沿脑科学研究：提高学习效率的七个科学方法1. 睡一个合适的好觉研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。这两组有一个不同之处，那就是：一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组：他们平均能够记起排列次序的 93%，而另一组仅能记起 69%。睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、明天再早起复习呢？在晚上早些时候就入睡的头 4 个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词，那么最好晚上早点上床睡觉。不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要 rapid eye movement(REM)sleep 快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的，只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。2.不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这真的是最有效的学习方法吗？大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电...
