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演讲稿《如何提高睡眠质量呢》VIP免费

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演讲稿《如何提高睡眠质量呢》 如何提高睡眠质量呢。 1、提问—— 2、危害—— 3、解决(1)大家早上好。大家睡得好吗。好,那你们有试过失眠睡不着吗。有。那第二天的感觉怎样。觉得很累。全身不舒服。上课打瞌睡。 (2)大家知道吗。睡眠不足会影响皮肤的健康,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑。而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。可见,质量好的睡眠对我们是非常重要的。那怎样提高我们的睡眠质量呢。我们可以从以下三个方面着手: (3)第 一、保证我们的睡眠时间。早睡早起是公认的最佳睡眠模式。晚上 10 点到凌晨 4 点,是最佳的睡眠时间。但是大部分大学生在晚上 12 点才睡,这就严重影响了我们的睡眠时间。而睡眠时间应该适宜,不可过多或过少。睡眠时间因人而异,一般4 到 10 小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准。还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟,每天准时起床,周末也不例外,养成良好的习惯。 第二、做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜,因为在睡着的时候,我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”。吃得太饱会扰乱我们的睡眠,常吃宵夜还会导致胃癌。如果真的很饿,也会睡不着。如果觉得实在太饿了,可以在睡觉前一个小时喝点牛奶,吃点花生,这会让我们的大脑放松。还有,睡觉前可以适当静坐,散步,听低缓的音乐,看节奏慢的电视等。睡前保持安静,因为安静对提高睡眠质量非常有益。在床边放一个苹果或者橘子还会有助于我们入睡。大家不妨试一试。 第三、减轻压力,放松心情。有些人习惯躺在床上把一天第 1 页 共 2 页的事情想一遍,但是正确的方法是在睡觉前的一两个小时抽出十几分钟集中精神想。这会帮助你减少烦恼,放松大脑。此外,运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但我们不必刻意追求过度疲劳。所以我们现在进行的阳光长跑是一个不错的选择。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 如果我们觉得自己的睡眠情况真的很差,我们可以去医院检查一下。 晚上睡不好的同学不妨试一下这几个方法,或者...

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