运动负荷的自我监测人教版《体育与健康》九年级第一章第一节 关山月学校：黄创试学习目标1 、初步了解影响运动负荷的主要因素。2 、学会合理安排负荷量和运动强度。3 、学会利用心率监测运动负荷。一、合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面。两者互相影响、互相制约。负荷量运动负荷运动强度距离重复次数持续时间速度负重量密度难度（二）怎样合理安排运动负荷第一，量力而行。第二，合理搭配运动强度和负荷量。第三，采用适宜的练习密度。第四，要处理好锻炼和恢复的关系。【学练提示】：以促进健康为目的的体育锻炼不宜连续多日进行大强度大运动量的锻炼。一般来说，每周进行大负荷的体育锻炼不应超过 3~4 次。负荷 休息 练习效应工作阶段相对恢复阶段超量恢复复原阶段二、利用心率监测运动负荷（一）心率的生理意义心脏每分钟的搏动次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。最大心率：人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。推算公式为： 最大心率 =220- 年龄（二）测定心率的方法 什么是脉搏？脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测心率。 测量方法：以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动次数。 安静心率：安静状态下测量 30 秒的脉搏数，乘以 2进行换算。 运动心率：测量运动停止后即刻 10 秒的脉搏数，乘以 6 进行换算。 桡动脉（测量安静时的脉搏） 颞浅动脉（测量运动后的即刻心率） 颈总动脉（测量运动后的即刻心率） 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准研究表明，锻炼强度小于50% 时，没有明显的锻炼效果，大于 80%则容易损害身体健康。所以适宜的锻炼强度应在 50%—80% 之间，对应的脉搏应在 110-160 次 / 分之间运动心率160 次 / 分140 次 / 分120 次 / 分110 次 / 分运动强度80%70%60%50%（...
