高考心理调适与应试方略罗田县三里畈高中 肖圆 学习的三个境界求学古道西风瘦马，断肠人在天涯。 苦学衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴 。 顿悟众人寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火栅栏处。 中科院心理研究所王极盛教授的研究发现： 在 20 个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。 实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为 105 ，但在紧张状态下却降至 91 。 考生良好状态的标志 心情平和、情绪饱满、注意力集中、精力充沛、智力活动正常。 考生不能正常发挥的原因 情绪高度紧张 没有进入考试状态 观察出了问题 记忆提取能力差 习惯性思维的束缚 缺乏考试策略技巧 主要内容一、考生常见的情绪困扰二、学会心理减压，有效调节情绪三、掌握考试技巧，轻松应对高考 一、考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有 7 种，即喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。各种情绪都是我们情绪的组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包括以下几个方面： 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 （一）焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“ U” 形关系。 低焦虑程度中高学习成绩 【考试焦虑的身心反应】 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中 案例：尖子生突然表现“失常” 高三的男生小明成绩很好，但是随着高考的临近，他越来越觉得自己变得“神经兮兮”的。春节的时候，看到别人放鞭炮，他总觉得鞭炮会炸伤到人；骑自行车时总担心会出车祸；上课时老担心笔记没做好；平时老想着如果成绩下降被批评等。他还老觉得别人在看他，于是他也总是回头看别人。由于精神高度紧张，小明出现胃疼、食欲下降、浑身不自在等状况，成绩从年级的前 10 名退到 20 多名。 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程 -- 发呆，看不进去；干扰原有知识的回忆过程 -- 脑袋里空空如也；瓦解整个思维过程 -- 平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥...
