武术柔韧性训练方法 武术柔韧性训练方法 一、腿功： (一)正压腿 1、正低压腿：也称前压腿。双脚并拢，左脚向前迈一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲用双手抓握前脚掌或用双掌重叠于下颌，用鼻尖或下颌碰触足尖。两腿交替进行。 2、正水平压腿：左脚跟放在与脐部高度物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 武术基本功---柔韧性训练武术基本功---柔韧性训练 3、正高压腿：同正水平压腿只是放腿的高度在胸部以上。 要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿 1、低侧压腿：左脚向左跨一步。左脚膝盖绷直足尖勾起，右膝屈曲左手置于腹部，右手经头顶向左侧下压用手指碰触足尖。两腿交替进行。 2、水平侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到水平高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 武术基本功---柔韧性训练武术基本功---柔韧性训练 3、侧高压腿：同水平侧压腿只是放腿的高度在胸部以上。 要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 (三)后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 (四)仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 (五)正搬腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 (六)侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 (七)竖劈腿： 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，足尖勾起;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。也可上身前俯双手抱足尖，勾起足尖，用头碰触足尖;也可将两腿放置两凳上做竖劈腿，做进一步练习。 要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 (八)横劈腿： 两腿伸直向左右两侧叉开成一条直线，运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面下...
