腰痛初期不适合仰卧举腿、俯卧挺身、卷腹、平板支撑七、團 8 患者如何进行 IE 确的康复训絳对于腰痛患者来说,重点是要在不増加腰推压力情况下进行激活脊柱深层肌肉的檢淘定性训练。主要是进行一輕态控制训练,重点是强化核心深层腹横册和多裂肌 j 这些肌肉看不见摸不着，比较难休会动作‘主要通过静力性训瞬口 T 幅度小但强调皤细控制的动作来实现"同时‘在做这样的练习时,还雷要特别遲化意念作用,富样才能除了训绷肌肉,也训练神经控制的目的。1.背柱伸展练习该练习对于大參敢腰痛患青‘特别是 Itt 间蛊突出症患青都有帮助。但要避免骨註离开地面和腰部疼痛』该动柞也是麦肯基运动疗法的经典动作亠保持 15-20 秒,BfiS-12 次。N 仰曲位瞳横肌激活该动柞采用仰臣血,双手按住目己腹部两侧位置,在吸气同时,肚子向外鼓’感受腹部深层腹横肌的用力。12-16；X1^,完成 2 组。汶仰區位腹横肌与参裂肌激話该动作采用仰臣匾.屈藐屈膝双脚看地,由于腰推本身是生理前凸,所以在仰臣腰部无法完全碰到地面,要求做鼓肚子和骨竄后倾动柞”让腰部完全贴合地面。该动作既可以激活腹横肌,也可以激活寥裂呱 12-16；X1^,完成 2 纽5、卸卧位腿交替举放该动作要求在腹横腔激活,腰部貼于地面基础上,腿交替举放,往往出现的错误动作是当腿开始举放时 f腰部拱起。MM12-16)A,完成 2 纽6.仰卧垃对侧手脚交替举放该动作要求在腹憤肌激活,腮部貼于地面基础上,对侧的上肢和下肢交替举就重真匕-16 次，完成 2 组；人跪垃后伸髓该动作要求在保持腰部稳定「不产空任何晃动情况下「后伸腿。该动乍看煜腿的运动,但训练的脊的能九Bfil2-16^”就 2 組；&跪垃对碉手脚伸直该动作要求在保持腰部珞定‘不产生任何晃动情况下 r向前伸手,同时后伸腿‘注資保持脊拄穗走。BS12-16次”主成 2 组；譽桥是腰痛的经典康复训练”注意康复训侏时速廈不可过快°重复 12 次,主成 2 组;10.跪姿平扳支撑采用跪姿「大大减少了腰椎压力,同时又能激活§1 横叽保持孔秒,2 组。11.跪姿侧桥采用跪姿」大大减少了腰椎压力,同时又能激活腰方 HR 和皆中肌。保持站秒,2 隸很多人饱受腰痛困扰,发生腰痛就该休息的观点受到越来越多的挑战”而通过台理的康复训练可以激活腹横肌与多裂肌这两块重要的与脊拄穗定有关的肌肉（有效提高脊拄焉定性・爱解腰痛。腰痛训练要避免结雌带来过大压右,上述练习既可以直接激活脊柱漆层肌肉,对于腰輕压力极小,是非常适合腰痛恵青进行的康复训练。平...
