情绪管理制度认知重建法2 ————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：3 认知重建调节不良情绪内容：第一部分：愤怒和敌意情绪管理（产生及治疗方法）第二部分：焦虑和抑郁情绪的管理（产生及治疗方法）第三部分：自信的提升第一部分对愤怒和敌意情绪管理一．愤怒的产生你认为是外部事件惹恼你了，这本无可厚非。当你生某人的气时，你会下意识地认为他（或她）就是导致你心情不好的罪魁祸首。你会这样说：“你烦死我了！是你把我惹毛的！ ”如果你这样想，你就错了，因为别人事实上不可能让你生气。是的，你没听错。你认为是外部事件惹恼你了，这本无可厚非。当你生某人的气时，你会下意识地认为他（或她）就是导致你心情不好的罪魁祸首。其实不管你认为别人是多么的卑鄙无耻， 他们都不可能惹你生气， 在过去不可能，在将来也决不可能。 残酷的事实在于， 你所感受到的每一丝每一毫的愤怒都是你自己引发 的。那是因为：1.这世上没有任何事可以使你愤怒，使你愤怒的只不过是你的“愤怒想法 ”。即便真的发生了让人恼火的事情， 使你产生情绪反应的也只能是你对这件事的理解方式。请相信，你应该为你的愤怒情绪负责，这种想法对你最终会有好处。2.一般来说，愤怒情绪毫无用处 。它只会将你囚禁， 让你深陷仇恨动弹不得，没法有效地解决问题。 如果此时你能抛开愤怒， 一门心思积极地去寻找有效的解决方法，你的感觉会好很多。 你应该考虑如何才能解决问题，或者至少应该怎么做才能避免重蹈覆辙。 如果你的怒火无法控制， 找不到任何有效的办法， 此时你只会被仇恨折磨得几乎发疯。 所以，你为什么还不摆脱愤怒呢？愤怒和快乐几乎不可能同时存在。 如果你觉得愤怒的情绪太宝贵了，那就想一想生命中快乐的时刻吧。然后问问你自己：“我愿意用多少分钟的平静或欢乐来换取沮丧和愤怒？”3.在使你愤怒的想法中， 认知扭曲 几乎无所不在。因此，纠正这些扭曲才能4 减少愤怒情绪。二. 愤怒情绪治疗的方法1. 认知重建：事情 -分析你的思维 -重建合理想法每天对想法进行记录当我们愤怒时，思维和感受会在我们脑子里回旋并充斥整个大脑，无处不在。把这些写下来，有助于我们一件件地解决，并进一步认清它们。每天花 15 分钟做记录 (见后页 )，尤其是当你感到愤怒时要马上就做，这样会今你感觉很好，或者晚些时候平静下来...
