下载后可任意编辑女人最漂亮的亮点竟是在这处从美学的角度，把人体进行划分界定，那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的 1/2处；从正面看，臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而漂亮的臀部。1、幻椅式基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，曲屈双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。2、后伸展式俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。呼气，缓慢一节一节的放下。呼气，缓慢一节一节的放下。3、弓式俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。下载后可任意编辑屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。呼气，缓慢收回。4、顶峰式以四角板凳状跪立在垫子上，双膝并拢，调息。吸气，双脚尖点地，臀部极限上提。呼气，双脚后跟极限下压踩垫子，保特呼吸，感受臀部的提升。吸气，还原。呼气，放松。5、前屈式双脚并拢侧身站立在垫子的中间，收紧臀部腹部。吸气，双臂由体侧向上伸展过头顶，掌心向前。呼气，双臂带动身体向前向下伸展到极限，双手抱住双脚脚踝。吸气，抬头伸展脊柱。呼气，腹、胸依次贴近双腿，重心前移。保持呼吸。感受臀部上提的过程。吸气，双臂夹耳带身体向上还原起来。呼气，双手由体侧放下。下载后可任意编辑文末申明：本文仅限于参考，不作为依据，如有必要请向更专业的人士咨询。本文由我收集整理后编辑发布在相关文档平台，如有疑义，请速与我联系删除。谢谢。
