健康中国健康行动从我做起你的健康我的牵挂•没有全民健康，就没有全面小康。•人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。•健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。国务院关于实施健康中国行动的意见国发〔2019〕13号•2019年7月国务院发布《关于实施健康中国行动的意见，突出强调“把治病为中心转变为以人民健康为中心”预防是最经济最有效的健康策略。•党中央、国务院发布《“健康中国2030”规划纲要》，提出了健康中国建设的目标和任务，动员全社会落实预防为主方针，实施健康中国行动，提高全民健康水平。行动背景•我国居民生产生活方式和疾病谱不断发生变化。心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。居民健康知识知晓率偏低，吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，由此引起的疾病问题日益突出。肝炎、结核病、艾滋病等重大传染病防控形势仍然严峻，精神卫生、职业健康、地方病等方面问题不容忽视。全面健康生活方式“915”就要5克的2019年是第13个全民健康生活方式日，9月是宣传月，国家行动办公室于9月的第3个星期（9月15日至21日）开展中国减盐周宣传活动，向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注并践行减盐行动。“人人行动全民控盐”“三减三健”首先就是减盐，减盐是早已被列为最具性价比的健康干预措施之一。影响健康的五大因素•健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素•年轻之时，元气充足，这种气血的损耗，以及导致内在平衡的打破可以较快地恢复；一旦当年龄稍大，或元气不足时，各种各样的病就会接踵而至。疾病不会对任何不注重养生的人网开一面！这些健康生活方式要坚持一、生活作息1、不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床。2、中午小睡半小时。二、饮食规律1、早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。2、早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。3、长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。三、合理膳食1、平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。2、要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。四、坚决少抽烟1、坚决少抽烟。2、抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。五、坚决少喝酒1、坚决少喝酒。2、世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。六、控制自己的情绪1、健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。2、生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。七、家庭和睦1、家庭不和睦，人就易生病。2、有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。3、离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。八、经常锻炼健康行动始于足下•健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。不同时期，不同锻炼•体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。•体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。•体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。男人要做到12个“一”•男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。•男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯...
