体育和健康每天坚持一小时体育锻炼讲义VIP专享VIP免费

体育和健康每天坚持一小时体育锻炼近视眼体重（1）标准体重法标准体重（公斤）=年龄x2+8（7-16岁）轻度肥胖：超过标准体重20%-30%中度肥胖：超过标准体重40%-50%重度肥胖：超过标准体重50%以上体重（2）标准体重（kg）=身高（cm）-100；（注：身高在165厘米以下）标准体重（kg）=身高（cm）-105；（注：身高在166~175厘米）标准体重（kg）=身高（cm）-110；（注：身高在176厘米以上）例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。教学目标教学重点难点一、来源2007年，中央下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求各地做好中小学生体育锻炼工作；2010年，发布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。2011年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。二、坚持体育锻炼对身心发展的价值？？？？？？？？【拓展与思考】毛泽东终身坚持体育锻炼毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体育锻炼有什么新的认识？三、每天坚持一小时的体育锻炼的策略我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。××误区误区√事实起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。学习提示锻炼计划的制定心率的确定选择项目的锻炼目标运动强度的测量制定锻炼计划的原则年龄与心率的关系年龄（岁）心率（次/分）1120~1402~4100~1205~1090~12011~1480~9015~2070~8060米跑发展曲线图注：实线为男生，虚线为女生立定跳远发展曲线图400米跑发展曲线图仰卧起坐发展曲线图测量脉搏估计运动负荷运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适；若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。每分钟脉搏数的锻炼强度：脉搏在160次/分的锻炼强度大约80%；脉搏在140次/分的锻炼强度大约70%；脉搏在120次/分的锻炼强度大约60%；脉搏在110次/分的锻炼强度大约50%；锻炼强度控制为50%~80%效果较明显；强度小于50%无明显效果，锻炼无意义。运动负荷范围的选择制定锻炼计划的原则谢谢大家谢谢大家