比赛中大约四分之一的时间是用在出发、转身和触壁上的。这些动作都需要高度的技巧、精确性和速度。微小的一点失误都可能使运动员的名次一落千丈。因此，运动员必须坚持不懈地练习好出发、转身和触壁技术。 以下技法可以帮助你： 正确的自由泳和 仰泳滚翻转身技术。 在自由泳转身前接近池壁时控制呼吸的技术。 仰泳转身前连贯而准确地游近池壁的技术。 脚正确触壁以及以流线型姿势蹬离池壁的技术。 这里介绍的是最常用的转身技术―自由泳转身和最难掌握的转身技术―仰泳转身。这些内容为掌握仰自转身的基本技术提供了系统性的练习途径。 本部分包括以下 1 1 个技法练习： 1 ．流线型姿势和滚翻 2 ．游进中滚翻 3 ．脚触壁 4 ．流线型蹬离池壁 5 ．仰泳起游 6 ．自由泳转仰泳（关键练习） 7 ．仰泳触壁 8 ．螺旋游 9 ．仰泳转身 1 0 ．自由泳转身 1 1 . 自由泳到边 流线型姿势和滚翻 练 习目的 水中前滚翻是学习正确的自由泳和仰泳滚翻转身技术的第一步。如果在水中还不能做前滚翻，可以先在垫上（如床垫）练习。 动作方法 1 ．身体成流线型俯卧蹬离池壁，脸没入水中，口吐气泡。 2 ．保持流线型姿势数3 下，然后腰部前屈，头向下、向后朝膝盖方向转动。同时两臂向外伸展，做环行划动，帮助身体快速翻转。膝关节要弯曲。身体要团紧，做快速滚翻。滚翻的位置要尽量高，使身体的大部分露出水面在空气中翻滚。 3 ．完成滚翻动作后头立即出水，检查自己面对的方向是否和滚翻前一致。 动作要点 在完成滚翻动作之前绝对不能吸气。 开始滚翻时动作加快滚翻并在垂直面上翻转。 滚翻时身体位置要高。 练 习提示 当力量和速度提高后，可以增强练习的难度，滚翻时脚的移动幅度大一些，即身体不要团得太紧，而成较伸展的姿势完成滚翻。 游进中滚翻 练 习目的 这是学习滚翻转身技术的第二部。练习中注意转身时控制吸气和手臂的划水动作。 动作方法 1 ．连续游 3 次自由泳动作，不要吸气。 2 ．然后不要停顿，一臂向下划水，另一臂快速做滚翻动作。 3 ．完成滚翻动作后停下来吸气。 4 ．继续向前游进并练习滚翻。 动 作 要 点 在游完 3 次动作和滚翻之前不要吸气。 滚翻时不要犹豫和停顿。 滚翻时用一臂划水，在滚翻前要避免将两臂都放在体侧。 用快速低头引导身体的滚翻。 滚翻时身体位置要高。 练 习提示 尝试滚翻时用不同的手臂划水。 脚触壁 练 习目的 这是学习滚翻...
