1 糖 分 低 的 水 果 有 哪 些 推 荐 选 用 ： 每 100 克 水 果 中 含 糖 量 少 于 10 克 的 水 果 ， 包 括 青 瓜 、西瓜 、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜 、西红柿等
此类水 果 每 100 克可提供 20－40 千卡的 能量
慎重选用： 每 100 克 水 果 中 含 糖 量 为 11－20 克 的 水 果 ， 包 括 香蕉、石榴、甜瓜 、橘子、苹果 、梨、荔枝、芒果 等
此类水 果 每 100 克 可提供 50－90 千卡能量
不宜选 用 ： 每 100 克 水 果 中 含 糖 量 高于 20 克 的 水 果 ， 包 括 红枣、红果 ， 特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果 ， 以及果 脯应禁止食用
含 糖 量 特别高的 新鲜水果 ， 如红富士苹果 、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜 、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用
此类水 果 每 100 克 提供的 能量 超过 100 千卡
水 果 大多味甜含 糖 ， 含 糖 分高的 水 果 ， 如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 糖 低的 水 果 中 西红柿含 糖 为 2％， 西瓜 、香瓜 含 糖4％-5％， 葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果 、菠萝等均含 糖 在 12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含 糖 14％～16％， 甘蔗含 糖 20％～30％， 蜜枣、葡萄干含 糖 则高达 70％～80％
果 汁及水 果 罐头含 糖 最高， 进食水 果 时间以餐 后 或 两 餐 之 间较 为适 宜
● 香蕉 2 香 蕉 虽 然 卡 路 里 很 高 ， 但 脂 肪 却 很 低 ， 而 且 含 有 丰 富 钾 ， 又 饱 肚 又 低 脂 ， 可 减 少 脂 肪在 下 身 积 聚 ，
