跑步健身常识 1 目录 1.跑步是有氧运动还是无氧运动？ 2.跑步的十大好处？ 3.跑步健身要达到的三个指标？ 4.哪些人不适合跑步？ 5.跑步运动的“四忌”？ 6.科学的跑步姿势？ 7.跑步理论上的最佳时间？ 8.跑步运动必须避开的时段？ 9.为什么饭前饭后不适合跑步？ 10.跑步时对跑道的选择？ 11.跑步前要做的准备活动？ 12.跑步强度公式？ 13.跑步时如何调整呼吸？ 14.初学跑步如何循序渐进？ 15.初学跑步的装备有哪些？ 16.初学跑步的呼吸控制？ 17.如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？ 18.跑步运动后要注意事项？ 19.跑步前中后的营养控制？ 20.关于水与运动饮料的选择？ 跑步健身常识 2 21.如何科学饮水？ 22.春季跑步应该注意的事项？ 23.夏季跑步应该注意的事项？ 24.秋季跑步应该注意的事项？ 25.冬季跑步应该注意事项？ 26.冷天跑步及要注意问题？ 27.热天跑步注意事项？ 28.雨中跑步的好处？ 29.风天跑步注意事项？ 30.雾天跑步注意事项？ 31.雪天跑步注意事项？ 32.跑步时如何保护好脚？ 33.跑步时肚子痛及处理？ 34.跑步时肌肉酸痛及处理？ 35.跑步时抽筋及处理？ 36.跑步时对胫骨扭伤的预防？ 37.跑步时胸痛及处理？ 38.跑步时跟腱炎及其处理？ 39.足底筋膜炎及处理？ 40.跑步时选鞋的重要性？ 41.跑步时最好穿什么样的鞋子？ 42.马拉松鞋的特点？ 跑步健身常识 3 43.慢跑鞋与马拉松的区分？ 44.跑步如何减肥？ 45.跑步减肥最有效的两种方式？ 46.怎样跑步不让小腿变粗？ 1.跑步是有氧运动还是无氧运动？ 答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。 注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 2.跑步的十大好处？ 答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。 ○1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。 ○2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从 5.8升上升到 6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 ○3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们...
