软式垒球队训练计划 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步
二、训练原则： 1
根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力 2
训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态 3
狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础 4
有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5
每周三下午二节课后 6
全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练以及全队的默契配合 三、训练内容： 1
身体训练： （1） 力量：全身力量与四肢、腰腹力量为主 （2）速度耐力：专项 素 质 结合快 速移 动传 接 球练习 、球场 各 种跑 与防 守 训练 2
传 接 球： （1） 传 球 （低手传球、肩上传球） （2） 接球 （接空中球、接地滚球） 3
击球 跑垒 5
防守技术 （封杀、触杀） 1
第1——2 周： （1） 介绍软式垒球器材以及比赛方法 （2） 讨论和制定计划 （3） 恢复性身体素质训练 （4） 熟悉球性练习 2
第2 周： （1） 素质性练习
（2） 球性练习（各种抛接球、拍球等） （3） 介绍低手传球 （4） 速度和力量训练 3
第3——4 周： （1） 进一步抓专项身体素质训练 （2） 巩固练习低手传球动作 （3） 尝试增加难度（距离加长、移动中传球） （4） 速度、力量、耐力训练 5
第5—6 周： （1） 专项身体素质训练 （2） 低手传球检查 （3） 介绍肩上传球动作 （4） 综合素质训练 6
第7—8 周： （1） 专项身体素质训练 （2） 巩固肩上传球练习 （3） 远距离、近距离、移动中肩上传球练习 （4） 介绍跑垒 （5） 综合素质训练 7
第9—10 周：
