运动养生主要形式与方法 何为运动养生？ 注重运动锻炼是我国古代养生保健学 的一个鲜明的特色。早在远古时代，人们以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。据《吕氏春秋》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁 阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”青海出土的新石器时代马家窑文化遗物舞蹈纹彩陶盆内壁绘有五人携手起舞的画面。《黄帝内经》《诸病源候论》 《黄帝内经太素》均有相关记载。明清时期武术运动得到了很大的丰富和发展，其矫健优美的姿态、龙腾虎跃的动作，极有利于 身 体 的全 面锻炼，再 加 上 武术特有的 防 身 技 击 作用 ，历 来 为人们所 重视 ，流 传 甚 广 。 运动养生主要形式与方法 运动养生的形式方法多种 多样 ，《抱 朴 子 》说 ：“或伸 屈 ，或 俯 仰 ，或 行卧 ，或 倚 立 ，或 踯 躅 ，或 徐 步 ，或吟，或息，皆导引也。”可分为操术、拳术、械术、游戏等几大类。 操术是单一动作的成套组合，如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、祛病延年二十势、练功十八法等。 拳术是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如舒缓柔和、轻灵圆活的太极拳；姿势舒展、动作快速的长拳；步稳势猛、刚强有力的南拳；朴实无华、刚健有力的少 林拳；动作简练、发力较刚的形意拳；身灵步活、势势连绵的八卦掌；动作紧凑、节奏鲜明的查拳；放长出远、发力顺达的通背拳等。 械术主要借助于特制器械来进行。如勇猛快速、刚强有力的刀术；轻快敏捷、灵活多变的剑术；缠绕圆转、轻灵稳健的枪术；勇猛快速、全身协调的棍术等。 游 戏 是 将 运 动 寓 于 娱 乐 、 兴 趣 之 中 ， 有 的 还 带 有 很 强的 竞 技 性 和 对 抗 性 。 如 举 重 、 拔 河 、 游 泳 、 拍 掌 、 拍 球 、扯 铃 （ 抖 空 竹 ） 、 捶 丸 、 t 陀 螺 、 跳 绳 、 跳 橡 皮 筋 、 踢 毽子 、 爬 竿 、 滑 梯 、 翘 板 、 秋 千 、 滚 铁 环 、 放 风 筝 、 划 船 、骑 射 等 。 传 统 运 动 养 生 的 特 点 传 统 运 动 养 生 法 的 主 要 原 则 是 动 静 结 合 ， 意 气 相 依 ， 内 外兼 修 ， 身 心 并 重 。 静 则 收 心 纳 意 ， 轻 松 自 然 ， 全 神 贯 注 ， 以...
