肥 胖 症 的 运 动 疗 法 前 言 : “ 燃 脂 ” 是 人 体 能 量 供 给 的 一 种 形 式 .是 指 脂 肪 组 织 分 解 时 所 产生 的 自 由 脂 肪 酸 (FFA)被 燃 烧 掉 (即 被 氧 化 )；“ 减 脂 ” 则 是 指 通 过 减 少体 内 脂 肪 含 量 来 减 轻 体 重 的 一 个 较 长 的 过 程 。“ 燃 脂 ” 与 “ 减 脂 ” 应被 明 确 的 加 以 区 分 。 在 身 体 的 每 一 部 位 ， 时 刻 都 发 生 着 脂 肪 的 燃 烧 现象 ， 而 脂 肪 的 减 少 ， 只 有 当 人 体 所 需 的 能 量 在 长 时 间 得 不 到 满 足 ， 即产 生 能 量 负 平 衡 时 才 会 发 生 。 肥 胖 发 生 的 生 理 机 制 是 能 量 摄 入 大 于 能量 消 耗 ， 因 此 对 于 减 肥 我 们 应 该 更 加 注 重 总 的 能 量 收 支 平 衡 ， 而 不 应该 只 是 把 注 意 力 放 在 运 动 中 的 能 量 供 给 底 物 上 关 于 基 础 代 谢 有 资料显示， 基 础 代 谢 率降低是 肥 胖 的 危险因 素[10]， 而 长 期、规律的 运 动 可以 提高肥 胖 者基 础 代 谢 率。 而 肌肉型比脂 肪 型的 人 每 天要消 耗 更 多的 热量 ， 对 减 肥 者来 说， 适当 进行力 量 练习， 增加 肌肉在身 体 组 成中 的 比例十分 有 益肌肉在 安静状态下要比脂 肪 多消 耗20%的 热量 。 所 以 每 转化1 公斤脂 肪 为肌肉， 就可以 自 然地每 天多消 耗100 千卡的 热量 。 此 外， 随着 年龄的 增加 ， 40 岁以 后机 体 基 础 代 谢 率将以1%一3%的 速度下降， 这在 很大 程 度上 归咎于 随年龄增加 而 导致的 肌肉减 少 ， 有 研究表明 ， 骨骼肌承担了基 础 条件下氧 气消 耗 的45% 1、运 动 时 间 芝加 哥大 学内 分 泌学博士后奥列佛·布克斯顿称， 与 其他时 间 相 比，傍晚锻炼，体内葡萄糖水平下降更大对上班族来说，白天忙于工作，晚上则是最好的锻炼或减肥时段。另外，有研究表明，晚饭前跑步的减肥效果极显著地好于晚饭后跑步减肥的效果。其可能机制在于:晚饭前的运动降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。...
