下载后可任意编辑五个很小健康饮食好习惯１
站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势讨论表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的
这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给
２．饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备
３．多食凉食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命
４．好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质
苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪
５．晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法
我们也请来了国内的专家进行了点评和指导
色氨酸食物――降低兴奋度代表食物：小米粥 色氨酸在人体内代谢生成 5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感
同时，5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠
